Mental wellness
здоровье мозга

Также как мы следим за телом: спорт, питание, витамины. Также нужно следить за внутренним ментальным здоровьем своего состояния

После подкаста Питера Корна я зафиксировала три ключа к ясности и энергии

1️⃣Свобода
— Где я ещё зажата? Найти маленькие привычные ограничения и отпустить их. (хочу подойти - стесняюсь, хочу познакомиться - боюсь, хочу попросить больше - боюсь отказа)
— Практика: дыхание, телесное сканирование, ощущение стоп — возвращает мозг в состояние покоя.
— Вопрос: «Что я сегодня могу сделать свободнее, чем вчера?»

2️⃣ Любовь

— Где я могу быть теплее? Ответить на сообщение, услышать собеседника, заметить чужую усталость.
— Самосострадание: вместо критики — мягкий внутренний голос «ты делаешь достаточно».
— Практика: каждый вечер назвать 1 момент, когда я проявила больше любви, чем обычно.

3️⃣ Возможности

— Настоящий момент — единственное место, где они существуют.
— Микро-новизна: новый маршрут, новый вкус, новый ритуал — мозг обновляется через опыт.
— Практика благодарности: 2 минуты ощущать телом благодарность за что-то простое.

Дополнительно для здоровья мозга:

▪️Сон и восстановление
— 7–9 часов сна — не «роскошь», а база когнитивного здоровья.
— Ложиться и вставать примерно в одно и то же время.

▪️Честность с собой
— Где я скрываю эмоции? Дать им форму: проговорить, записать, прожить через тело.
— Вопрос: «Что я на самом деле чувствую сейчас?»

▪️Фокус на контроле (стоическая практика)
— «Что здесь в зоне моего влияния? Что я отпускаю?»
— Это снижает тревожность и возвращает энергию.

▪️Питание
— Снижает ясность и здоровье мозга: сахар, ультрапереработанные продукты, алкоголь.
— Поддерживает мозг: омега-3 (рыба, орехи, семена), овощи и ягоды, тёмно-зелёная зелень, белок.
— Простая формула: чем меньше ингредиентов на упаковке, тем лучше для мозга.

Take Care

Похожие посты:
Быть в потоке - это действовать
И снова про поток - его нужно тренировать!
Тащить дохлую корову - пытаться оживить отношения, которые мертвы

#innovativemind