Low&High cortisol📈📉

Что такое кортизол и как он влияет на вашу повседневную деятельность и моральное состояние?

Кортизол — это основной стероидный гормон стресса, вырабатываемый корой надпочечников, который помогает организму адаптироваться к нагрузкам, регулирует обмен белков, жиров и углеводов, а также контролирует уровень артериального давления. Его уровень естественным образом повышается утром для пробуждения и снижается к вечеру. ⁉️

Высокий уровень - повышенный стресс, бессонница, повышенное давление и сопутствующие этому проблемы.. ⚠️

Мы не будем говорить про бады, гормоны которые вам нужно пропить, так как жизнь можно и так улучшить без их применения (но если все хуево и не помогает, лучше сходить сделать анализы, такие как: АКТГ, ДГЭА-сульфат, Альдостерон, Пролактин и основные три: кровь, слюна и моча.➕

Все начинается с простого, со сна, вам необязательно слушать или придерживаться графика, просто нужно высыпать норму в 8-9 часов, питаться правильной пищей, меньше питаться фастфудом, который наполнен жирами с углеводами, а разбавить рацион питания, с утра пить не кружку кофе, а стакан воды (хотя кофе тоже хорошо тонизирует). Сигареты да, тяжело, но для полности сего тоже не стоит курить (сугубо ваше решение, я же придерживаюсь всего кроме курения).
Прошлись по мелочам а теперь к действительно важным вещам.. первое-переработка, да, вы сможете работать сутки без перерыва, дабы вложиться в сроки, контракт горит или проект, неважно. В целом это нормально, но если это будет систематически, нарушать ваш сон, приемы пищи - ужасно для организма. Вы будете по итогу выгорать, вы не захочете делать что-либо, бросите проект или уйдете в себя.
Именно поэтому нужно поддерживать свой кортизол более низким. Плюсы высокого кортизола тоже есть, но они должны быть в определенных моментах а не постоянными, например для быстрого выполнения задач нужна повышенная концентрация. Второе, смена активности! Если вы долго сидели за компом и работали- сходите в зал(лучший способ для понижения кортизола), после прочтите книгу или фильм и продолжайте работать.
Также питаться разнообразной пищи для правильной работы надпочечников, такой как: молочкой, цитрусовыми, с клетчаткой (необязательно каша), рыба (т.к богата омегой-3).✏️

И все это я начал делать относительно недавно (к сожалению), думаю если бы соблюдал это на гражданке то был бы менее импульсивным и более продуктивным. Повышенный стресс постоянный это плохо, я сидел, жил в чейнах 24/7 и по итогу привело к хуевым последствиям, а у людей более хладнокровных с которыми был знаком - на медвежке все хорошо и они даже зарабатывают как и делали это раньше, а я более вспыльчивый и чрезмерно активный просел сильно по финансовому состоянию.🔽

Надеюсь для вас это был полезный пост и вы возьмете для себя что то полезное🤪