Вы наверняка слышали про то, что медитации и способность «быть в моменте» помогают поддерживать ментальное здоровье. Но я, честно, всегда относилась к этому довольно скептически. Понимала, что это в какой-то степени успокаивает разум, но мне всегда казалось, что это слишком несерьёзно для моего уровня тревожности.
Так вот. Читаю вчера перед сном лекцию Emotion regulation: top-down cognitive processes on emotional responses, где нам рассказывают про то, как когнитивные процессы могут регулировать эмоциональные реакции.
И натыкаюсь на исследования про контроль внимания (attention control).
В 2002 году Derryberry и Reed исследовали людей с разным уровнем тревожности и обнаружили интересную штуку: тревожные люди, которые лучше умели произвольно контролировать внимание, легче переключались с угрожающего стимула, а тревожным людям с более слабым контролем внимания было сложнее от него отделаться.
Пример, который точно вам знаком: пытаешься читать, но мысли постоянно уходят к переживаниям о завтрашнем собесе, и ты снова и снова крутишь в голове все пугающие сценарии, и это невозможно остановить.
Тут уже стало интересно, но дальше было ещё интереснее.
В 2007 году Eysenck и коллеги предложили Attentional Control Theory, согласно которой тревога сильнее мешает нашей способности управлять вниманием, особенно когда когнитивные ресурсы уже чем-то заняты.
А Berggren, Koster и Derakshan потом проверили эту идею экспериментально и выяснили, что, когда участников дополнительно нагрузили второй задачей, людям с высокой тревожностью стало сложнее игнорировать эмоциональные лица в основной задаче.
То есть когда у тревожного человека ресурсов становится мало, эмоциональные сигналы начинают сильнее захватывать внимание. У людей с низкой тревожностью в этом эксперименте такого ухудшения не наблюдалось.
Помнишь, как делал задачу, параллельно отвечал в чате, тут же начиналась встреча и в какой-то момент любое новое сообщение или чужая реплика начинали бесить непропорционально сильно, а вечером всё никак не получалось успокоиться?
Примерно об этом и речь: чем сильнее загружены когнитивные ресурсы тревожного человека, тем сложнее ему контролировать, какие эмоциональные сигналы будут захватывать его внимание.
Скорее всего, поэтому в такие моменты всё начинает ощущаться гораздо острее. Мне всегда казалось, что это проклятье, с которым надо просто научиться жить. Но! Оказывается, эту штуку можно хотя бы частично приручить, если прокачать контроль внимания! Привет моему психологу, которая говорила: «Настя, а вы не пробовали медитации?», а я тогда просто отмахнулась и подумала, что это всё фигня, хотя по сути это как раз один из способов научиться удерживать внимание и возвращать его обратно.
Но есть и экспериментальные подходы, где людей специально учили замечать, когда угрожающая информация захватывает их внимание, и возвращать над ним контроль. После такой тренировки участники лучше высвобождали внимание от угроз и быстрее эмоционально восстанавливались после стрессора, то есть быстрее успокаивались после того, как пережили что-то негативное.
И вот тут у меня наконец сложилось, зачем вообще могут быть нужны все эти «быть в моменте». Прокачать свой контроль внимания = дать мозгу ещё одну мышцу для управления тревогой. Не потому что нужно сидеть на коврике и магически перестать тревожиться, а потому что способность сказать своему вниманию «мы сейчас здесь» — это один из механизмов, который может не давать тревоге бесконечно таскать тебя за собой.
Так что для всех, кто, как и я, делает пять задач параллельно, отвечает на сообщение во время встречи, одной рукой ставит чайник, а другой уже открывает следующую вкладку: возможно, мы не такие крутые из-за своей многозадачности, как нам кажется. Об этом, кстати, много пишет Арина в «личное дело каждого».
Так что, коллеги, сегодня листаем рилсики, пока смотрим фильм, а завтра чур не жалуемся, почему какая-то фантастическая причина для тревоги никак не отпускает наше внимание.