О динамике ссор и точках изменений/3
#выход_из_конфликта

Итак, на шаге 1 работы с ссорой вы отмечаете, что задеты - и не важно "правильно" это или нет,
важно, что внутри появились напряжение и дискомфорт.

Шаг 2:

1. Определяем триггер: на что именно вы среагировали - на слово, молчание, невербальное проявлению, интонацию, мимику?
Что стало тем крючком, который зацепил?
(И - да, снаружи, для кого-то другого это может выглядеть абсолютно нейтральным, а то и хорошим жестом).

2. Прислушиваемся к себе: что, по вашему, это значит? Что означают для вас такие слова или поведение близкого человека?
- Что для меня значит твоя пауза перед ответом?
- Что значит это слово?
- Что значит, что ты отходишь?
- Что значат твои попытки что-то мне доказать?

Часто, за переживаниями "непонятно" или "неприятно", которое вы поймали в себе, скрыты самые неутешительные смыслы:
- Твои слова значат, что ты меня не понимаешь и понимать не хочешь.
- Твой вздох значит, что я надоел/а.
- Твое отдаление вызывает мысль, что я не ценен/не ценна, я для тебя пустое место.
- ______________ (подставьте свое).

📌 Хорошо бы, конечно, проверять - а меня правда сейчас отвергли? Напали? Обесценили?
💔 Но в реальности до уточнений дело доходит не всегда и не у всех.
________________________________________________________

Ситуация стремительно обрастает смыслами,
часто - смыслами, которые рождаются на основе наших наихудших предположений и прошлого опыта.

Происходит это почти автоматически - так быстро, что мы не замечаем самого перехода: кажется, что мы просто "увидели реальность", "наконец открылись глаза", и "теперь-то я все понимаю про тебя".
А на деле в ответ на проявление партнера, внутри вспыхнула и запульсировала наша внутренняя, (еще) непроверенная история.
________________________________________________________

✅ И здесь мы снова не выводим никого на "чистую воду", не пытаемся сделать восприятие абсолютно адекватным - чтобы обижаться строго на "документально подтвержденные обиды", а в остальном оставаться мастерами проверок и спокойствия.

На втором шаге мы лишь учимся быть внимательными к тому, на что появилась реакция внутри нас и какой смысл мы придали действиям близкого человека.

Ведь именно от этого смысла зависит, как мы себя чувствуем и какие действия будем дальше предпринимать: совершенно естественно защищаться от страшного, разрушать плохое, отвергать вредное…

Примерно здесь и вспыхивает огонь ссоры - как только внутри срабатывает "розжиг" недоверия.
Бывает удивительно наблюдать, как пара, пришедшая на терапию и минуту назад спокойно сидящая в креслах напротив меня, буквально через пару-тройку реплик оказывается центре противостояния.

📍Так что замечайте.
Можно прямо на бумажку выписывать: вижу/слышу/осязаю - вот это, предполагаю, что это означает - то или это.