Шадриков Илья (спорт, патриотика и немного политики)
@shadrikovilya
Шадриков Илья — депутат, офицер запаса подразделения «Альфа», основатель и директор клуба «ЯРОПОЛК». Организатор всероссийских и международных спортивно-патриотических проектов. Работаю с молодёжью, продвигаю спорт и ценности силы духа.
🔥 ИСПЫТАНИЕ НА ВЫНОСЛИВОСТЬ ВМЕСТЕ С АНДРЕЕМ НОВИКОВЫМ!
Наконец-то готов клип с нашей 141-й бесплатной тренировки спортивно-патриотического клуба «ЯРОПОЛК», которая прошла на стадионе «Машиностроитель». В этот раз вместе с нами весь комплекс проходил Андрей Новиков — один из сильнейших российских спортсменов в направлении гибридных гонок.
Сам формат таких соревнований как раз строится на сочетании бега и функциональных упражнений. А наша тренировка в тот день была действительно на выносливость. 💪 Каждый специальный отрезок выполнялся на 100 метров, а после него — 700 метров бега.
В программе были: медвежья походка, берпи с прыжком, выпады, перекаты вперёд, походка ящерицы и связка «упор лёжа — присед — прыжок — отжимание». И всё это чередовалось с беговыми отрезками.
🔥 Получился тот самый формат, который мы любим: не просто бег и не просто силовая работа, а проверка общей выносливости и характера.
Напоминаем, что подобные тренировки «ЯРОПОЛКА» проходят бесплатно по субботам. Присоединиться может любой желающий — для этого совершенно не обязательно быть воспитанником клуба. 📞 Подробности: 8 (495) 562-42-26
🇷🇺Сегодня, в день рождения Президента Российской Федерации, коллектив спортивно-патриотического клуба «ЯРОПОЛК» выражает своё глубокое уважение и поддержку Владимиру Владимировичу Путину.
Эта дата — повод для всей страны ещё раз отметить значимость личности, которая в переломный для Отечества период стала её главным символом. Для нас имя Президента неразрывно связано с несгибаемой волей, выдержкой и истинным патриотизмом. Именно эти качества являются фундаментом для национального лидера и примером для каждого, кто стоит на защите интересов Родины.
Под его руководством Россия уверенно отстаивает свой суверенитет, демонстрирует независимость на мировой арене.
На плечах главы государства лежит колоссальная ответственность за судьбу миллионов людей и будущее великой державы. В эти непростые времена, когда страна защищает свои национальные интересы, именно его твёрдость и стратегическое видение дают народу чувство уверенности и опоры.
В этот знаменательный день мы желаем нашему лидеру неиссякаемой энергии, крепкого здоровья, стойкости духа и успехов во всех государственных свершениях. Пусть его воля и дальше служит надёжным щитом для России, способствуя укреплению внутреннего единства и победам на всех фронтах во благо нашей страны!
С уважением, коллектив спортивно-патриотического клуба «ЯРОПОЛК».
Сегодня продолжил подготовку к старту CRACE 10 октября. Задача на эту неделю — уже не набирать форму, а постепенно снижать нагрузку и сохранять организм в тонусе.
Сегодняшняя работа: 🏃 4 × 1 км бег с минутой отдыха между отрезками. Темп держал спокойно, без задачи показать максимальное время.
🚣 2 × 1 км гребля — также в контролируемом режиме.
🔥 3 × 25 метров бёрпи + прыжок с минутой отдыха. Все три отрезка прошёл практически на одном дыхании.
💪 В завершение немного силовой: — 30 подтягиваний с дополнительным весом 15 кг; — 70 повторений на грудь.
По датчику всё получилось именно так, как и планировал: средний пульс — 123, максимальный — 155, при этом в пятой зоне — 0 минут, а в четвёртой всего около трёх минут.
Сегодня специально себя сдерживал — закончил тренировку с большим запасом и ощущением, что спокойно мог продолжать.
Завтра ещё немного снижаю объём, а четверг и пятница — полный отдых и восстановление перед стартом.
Главное сейчас — не доказать себе ещё раз, что готов, а подойти к соревнованиям свежим. 💪
Всем спорт! ___ #Спорт #Тренировка #ШадриковИлья #CRACE #ПодготовкаКСтарту #Выносливость #ВсемСпорт
❤️ «ВЕРИМ В ТЕБЯ, РОДНОЙ!» — ПОМОЩЬ, КОТОРАЯ НЕ ОСТАНАВЛИВАЕТСЯ
Уже почти четыре года в спортивно-патриотическом клубе «ЯРОПОЛК» работает наш женский волонтёрский проект «Верим в тебя, родной!».
В его основе — обычные женщины: мамы наших воспитанников, волонтёры и просто неравнодушные люди, которые хотят помогать нашим ребятам.
Неделя за неделей наши женщины плетут маскировочные сети, изготавливают окопные свечи, а когда поступают конкретные запросы — вместе собираем необходимую гуманитарную помощь. Всё это делается безвозмездно и постоянно. 🇷🇺
На днях очередная помощь была передана нашим десантникам в зону специальной военной операции. В этот раз отправили дизельный генератор.
Среди ребят, которым была доставлена помощь, находится и наш курсант довоенной подготовки — позывной «Ремесло». Сегодня десантники передают слова благодарности всем, кто участвовал в этой работе и помогал приблизить очередную отправку. 🙏
Для нас особенно важно видеть, что помощь, которую собирают здесь обычные люди, доходит непосредственно до тех, кому она действительно необходима.
А мы продолжаем работать. Плести сети. Делать свечи. Собирать необходимое. Отправлять. И снова начинать всё сначала.
Пока нашим ребятам нужна помощь — проект «Верим в тебя, родной!» будет продолжать свою работу. ❤️🇷🇺
Присоединиться к нашему женскому волонтёрскому движению может любой желающий. Опыт не нужен — всему научим на месте.
Сегодня сделал тренировку в спокойном рабочем режиме. Сейчас главная задача — сохранять тонус, но не забивать организм перед стартом CRACE 10 октября.
Первый час — кардио по кругу: 🏃 5 минут ходьбы в горку — уклон 12%; 🏃 5 минут бега — скорость 10 км/ч; 🏃 5 минут бега в горку — уклон 9%, скорость 9 км/ч.
Четыре таких цикла — ровно 60 минут.
После кардио: 💪 4×15 — приседание + бросок мяча 6 кг с сопротивлением резины (отдых между подходами 45 секунд; 💪 100 отжиманий
Общее время — 1:09:20. Главное — ни одной минуты в пятой пульсовой зоне. Закончил с хорошим запасом сил.
На этой неделе решил отказаться даже от хоккея. Сейчас важнее подойти к старту свежим, восстановленным и заряженным.
Ещё несколько дней — и проверим всю проделанную работу на трассе. 🔥
Всем спорт! _____ #Спорт #Тренировка #ШадриковИлья #CRACE #Кардио #ПодготовкаКСтарту #ВсемСпорт
🇷🇺 121-Й УРОК ДОВОЕННОЙ ПОДГОТОВКИ «ЯРОПОЛКА» В РУЗЕ
В прошедшую пятницу в городе Руза состоялся 121-й бесплатный урок довоенной подготовки спортивно-патриотического клуба «ЯРОПОЛК».
На этот раз основной темой занятия стал холостой тренаж с автоматом. С обучающимися отработали правильную стойку, различные положения и действия с макетом автомата, а также отдельное внимание уделили работе при условных неисправностях оружия — осечке и утыканию патрона.
Подобные занятия позволяют последовательно отрабатывать базовые навыки, дисциплину и уверенность действий в рамках учебного процесса. 💪
Руза — один из филиалов нашей программы довоенной подготовки, где занятия проходят один раз в неделю, по пятницам.
При этом основным центром подготовки остаётся Красногорск: здесь бесплатные уроки проводятся дважды в неделю — по четвергам в клубе и по субботам на выездных площадках.
Напоминаем: занятия бесплатные для совершеннолетних мужчин и женщин — 18+. 🇷🇺
Занятия в Рузе проходят по пятницам с 18:00 до 20:00 на стадионе «Урожай».
Сегодня в клубе «ЯРОПОЛК» прошла уже 147-я бесплатная круговая силовая тренировка. На этот раз подготовили достаточно объёмный функциональный комплекс с грифом 30 кг, гирей 16 кг и собственным весом.
Начали с обратной лестницы из 4 упражнений и 8 кругов:
В неё вошли: — выход с колена с подъёмом гири; — подъём грифа на бицепс от пола; — динамическое упражнение с гирей и работой ног; — упражнение с гирей из положения полуприседа с разворотами.
Каждого упражнения в итоге получилось по 60 повторений — 240 повторений только в первом блоке.
Дальше — 50 метров квадрупедальной проходки с перемещением на руках и ногах.
После неё продолжили:
💪 20 комплексных повторений с грифом 30 кг: два отжимания с поочерёдным подносом коленей, прыжок ногами к грифу и полный трастер;
🔥 40 повторений с гирей 16 кг — работа вокруг головы с последующим разворотом и выпадом;
💪 50 повторений с гирей 16 кг на трицепс;
🔥 и на финише — 50 метров бёрпи + прыжок вперёд.
В общей сложности — 350 силовых и функциональных повторений + 100 метров функциональных перемещений.
🏆 Лучшее время сегодняшнего комплекса — 25 минут 40 секунд. Его удалось показать мне.
Такие тренировки отлично развивают не только силу, но и силовую выносливость, координацию и способность продолжать работать на фоне накопленной усталости.
Напоминаем: наши круговые силовые тренировки проходят каждое воскресенье и абсолютно бесплатны для всех желающих. Не обязательно быть членом клуба «ЯРОПОЛК» — главное желание тренироваться и становиться сильнее!
Сегодня, 4 октября, спортивно-патриотический клуб «ЯРОПОЛК», не изменяя своей традиции, вновь отправился на наше еженедельное закаливание в купели!
Каждый такой выезд мы посвящаем определённому празднику или памятной дате. Сегодня наше закаливание прошло в честь Дня работника электронной промышленности России. ⚙️🇷🇺
По нашей традиции каждый воспитанник, заходя в холодную воду, должен сначала поздравить представителей профессии, несколько слов сказать о самом празднике — и только потом окунуться. Так мы совмещаем закаливание тела с развитием кругозора, речи и умения собраться в непростых условиях. ❄️💪
Сегодня особенно хочется поздравить российских инженеров, конструкторов, учёных, технологов и всех специалистов электронной промышленности. Электроника сегодня — это одна из стратегически важных отраслей: от вычислительной техники и связи до искусственного интеллекта, робототехники и других высокотехнологичных направлений.
Желаем нашей стране развивать собственные технологии, создавать новое и укреплять технологическую независимость России! 🇷🇺
А мы продолжаем дружить с холодной водой круглый год и практически каждые выходные. Присоединиться к нам может любой желающий — совершенно не обязательно быть воспитанником «ЯРОПОЛКА».
📲 Следите за нашими публикациями в социальных сетях — перед каждым выездом мы сообщаем время и место встречи.
Сегодня на стадионе «Машиностроитель» провели 146-ю бесплатную тренировку клуба «ЯРОПОЛК». На этот раз подготовили серьёзный комплекс: бег + силовая работа с собственным весом.
Вся дистанция состояла из 6 отрезков по 1 км, после каждого километра — один из двух силовых блоков.
🔥 Первый силовой блок: — 30 приседаний + отжимание; — 20 выпадов с касанием коленом покрытия; — 10 бёрпи.
💪 Второй силовой блок на турниках: — 30 отжиманий на брусьях; — 15 подтягиваний; — 10 подъёмов ног к перекладине.
Каждый блок выполнялся по три раза.
В итоге за один комплекс:
🏃 6 км бега 🔥 90 приседаний + отжимание 🔥 60 выпадов 🔥 30 бёрпи 💪 90 отжиманий на брусьях 💪 45 подтягиваний 💪 30 подъёмов ног к перекладине
Итого — 6 км бега + 345 силовых и функциональных повторений.
🔥 146-Я БЕСПЛАТНАЯ ТРЕНИРОВКА «ЯРОПОЛКА» — 6 КМ + СИЛОВАЯ!
Завтра, 3 октября 2026 года, на стадионе «Машиностроитель» пройдёт уже 145-я бесплатная тренировка на свежем воздухе от спортивно-патриотического клуба «ЯРОПОЛК»!
В этот раз нас ждёт сочетание бега, силовой работы и выносливости. Комплекс будет состоять из шести отрезков по 1 километру. После каждого километра — силовой блок: упражнения на турниках и брусьях, а также работа с собственным весом.
Получится хорошая проверка общей физической подготовки: 6 километров бега, разделённых силовыми упражнениями. 💪🔥
📅 3 октября ⏰ Начало — 15:00 📍 Стадион «Машиностроитель» Красногорск, ул. Заводская, д. 5 👊 Возраст — 14+ 💥 Участие — абсолютно бесплатное
И самое главное: для участия совершенно не обязательно быть членом или воспитанником «ЯРОПОЛКА». Мы ждём любого желающего, кто хочет потренироваться, проверить себя и провести субботу с пользой!
По возможности приходите в футболках клуба «ЯРОПОЛК».
📞 Подробности: 8 (495) 562-42-26
Не опаздываем. В 15:00 начинаем! __ #ЯРОПОЛК #БесплатныеТренировки #ШадриковИлья #Красногорск #Спорт #Выносливость #СиловаяТренировка #145Тренировка
🔥 145-Я БЕСПЛАТНАЯ ТРЕНИРОВКА «ЯРОПОЛКА» — 6 КМ + СИЛОВАЯ!
Завтра, 3 октября 2026 года, на стадионе «Машиностроитель» пройдёт уже 145-я бесплатная тренировка на свежем воздухе от спортивно-патриотического клуба «ЯРОПОЛК»!
В этот раз нас ждёт сочетание бега, силовой работы и выносливости. Комплекс будет состоять из шести отрезков по 1 километру. После каждого километра — силовой блок: упражнения на турниках и брусьях, а также работа с собственным весом.
Получится хорошая проверка общей физической подготовки: 6 километров бега, разделённых силовыми упражнениями. 💪🔥
📅 3 октября ⏰ Начало — 15:00 📍 Стадион «Машиностроитель» Красногорск, ул. Заводская, д. 5 👊 Возраст — 14+ 💥 Участие — абсолютно бесплатное
И самое главное: для участия совершенно не обязательно быть членом или воспитанником «ЯРОПОЛКА». Мы ждём любого желающего, кто хочет потренироваться, проверить себя и провести субботу с пользой!
По возможности приходите в футболках клуба «ЯРОПОЛК».
📞 Подробности: 8 (495) 562-42-26
Не опаздываем. В 15:00 начинаем! __ #ЯРОПОЛК #БесплатныеТренировки #ШадриковИлья #Красногорск #Спорт #Выносливость #СиловаяТренировка #145Тренировка
Наш флаг установлен на вершине горы Арарат — самой высокой вершине Турции и Армянского нагорья, на высоте 5165 метров!
Поднял его туда папа одного из наших воспитанников, который путешествует по миру и периодически совершает восхождения на серьёзные горные вершины. И особенно приятно, что в такие путешествия он берёт с собой флаг нашего клуба.
Мы нечасто об этом рассказываем, но за годы существования «ЯРОПОЛКА» наш флаг уже побывал на нескольких высокогорных вершинах в разных уголках мира.
Теперь к этой географии добавился и Арарат — 5165 метров!
Спасибо за то, что флаг «ЯРОПОЛКА» поднимается туда, куда добраться действительно непросто. Продолжаем расширять географию! 🇷🇺 ___ #ЯРОПОЛК #Арарат #ШадриковИлья #ФлагЯРОПОЛКА #НашиЛюди #Россия
Сегодня, 1 октября 2026 года, в спортивно-патриотическом клубе «ЯРОПОЛК» прошёл 384-й урок довоенной подготовки.
На занятии отработали холостой тренаж с автоматом и различные перемещения. Отдельный блок посвятили сочетанию силовой подготовки и работы с автоматом: выполняли элементы кроссфита, после которых сразу переходили к холостому тренажу.
Смысл таких упражнений — выполнять поставленные задачи уже на фоне физической нагрузки, когда руки и всё тело напряжены. После силового упражнения необходимо было выполнить разборку или сборку автомата, отработать первый условный выстрел и другие элементы тренажа.
Занятие получилось насыщенным и продуктивным! Работаем дальше. 💪
Напоминаем: наши уроки абсолютно бесплатны для всех совершеннолетних мужчин и женщин — 18+.
Занимаемся два раза в неделю: по четвергам — в клубе, по субботам — практические занятия на улице.
Сегодня сделал функциональный комплекс — 5 кругов. Изначально планировал шесть, но по ходу тренировки решил, что на сегодня пяти вполне достаточно.
Каждый круг: 🏃 1 км бега — чередовал обычную и механическую дорожки; 💪 15 подтягиваний; 🔥 10 бёрпи + подъём двух гантелей по 15 кг над головой; 🏋️ 15 полных приседаний с последующим мощным выведением блина 20 кг вверх с сопротивлением жгута. Последнее упражнение специально использую как подготовительное к броскам мяча на предстоящем старте CRACE.
Итого за тренировку: — 5 км бега; — 75 подтягиваний; — 50 бёрпи с двумя гантелями по 15 кг; — 75 приседаний с блином 20 кг и жгутом; — 200 силовых и функциональных повторений.
⏱ Сам комплекс — 46 минут 10 секунд.
По часам средний пульс — 146, максимальный — 170. Причём почти 37 минут провёл в 4–5 пульсовых зонах. Расход энергии — 528 ккал.
Сегодня специально не старался работать на максимуме. Ноги были тяжеловаты, общая работоспособность тоже оказалась немного ниже обычной. Но необходимый объём выполнил — и на этом достаточно.
P.S. Вчера вообще не тренировался. Причина простая — предыдущую ночь совсем не спал. Иногда такое случается: голова полностью переключается на рабочие вопросы и уснуть просто не получается. Если понимаю, что до двух часов ночи сна так и нет, иногда еду на работу и занимаюсь делами.
При этом утром стараюсь не отсыпаться весь день, чтобы окончательно не сбить режим. Поэтому вчера дотерпел до вечера, лёг примерно в 21:30 и сегодня проспал почти 11 часов. Видимо, организм своё забрал. 😄
Поэтому сегодняшнюю тренировку принимаю такой, какая она есть. Сейчас главное — нормально восстановиться. Ближайший старт уже 10 октября — CRACE. Время ещё есть! 💪
Продолжаю подводить для себя итоги каждого месяца. Сентябрь 2026 года — 23 полноценные физические нагрузки, совершенно разные по своему характеру: сила, кардио, CrossFit, выносливость, единоборства, хоккей и соревновательная работа.
Как распределились мои тренировки за месяц: 🔥 9 тренировок — кардио + силовая. В основном функциональные комплексы с элементами CrossFit: бег, гребля, силовые упражнения, работа с собственным весом и дополнительными отягощениями. 💪 1 тренировка — кардио + работа на мышцы с использованием тренажёров. 🏃 2 тренировки на выносливость с клубом «ЯРОПОЛК» на стадионе «Машиностроитель». Это одни из самых энергозатратных тренировок месяца: расход энергии приближается к 800 ккал, а значительную часть работы приходится выполнять на высоком пульсе, в том числе в пятой зоне. 🏋️ 4 бесплатные воскресные круговые силовые тренировки с «ЯРОПОЛКОМ». CrossFit, силовая и функциональная работа в самых разных сочетаниях. 💪 2 чисто силовые тренировки на отдельные мышечные группы — без дополнительного кардио. 🥊 1 тренировка — единоборства + силовая + выносливость. 🔥 1 соревновательный старт — прохождение трассы за 1 час 20 минут. Соревнование соревнованием, но для организма это такая же серьёзная физическая нагрузка, поэтому обязательно учитываю её в общем объёме месяца. 🏒 3 хоккейные игры. За сентябрь удалось забросить 5 шайб.
Итого — 23 физические нагрузки за один месяц.
Но отдельно в свой спортивный отчёт я решил включать ещё и закаливание холодной водой. Для меня это уже часть образа жизни, тренировка характера и привычка заботиться о своём состоянии. ❄️ В сентябре — 10 встреч с холодной водой: 4 раза — наши еженедельные поездки с клубом в купель; 6 раз — обливание ледяной водой дома.
То есть сентябрь — это 23 тренировки + 10 закаливающих процедур. 💪❄️
Почему я вообще публикую такие отчёты? Не для того, чтобы показать, сколько раз я потренировался. Наоборот — хочется своим примером ещё раз напомнить простую вещь: спорт можно и нужно находить место в своей жизни независимо от работы, занятости и возраста. Не обязательно тренироваться так же, как я. Бегайте, ходите, плавайте, занимайтесь в зале, играйте в футбол или хоккей — главное, двигайтесь и делайте это регулярно.
Для меня спорт давно стал не отдельной частью расписания. Это образ жизни. Всем спорт! 💪🔥 ______________ #Спорт #ЯРОПОЛК #ШадриковИлья #Тренировки #ЗдоровыйОбразЖизни #Закаливание #ВсемСпорт
Сегодняшнее утро, как и обычно несколько раз в неделю, начал с закаливания холодной водой.
Заранее охлаждаю воду в холодильнике, чтобы она стала действительно ледяной, — и утром обливание! 🧊
Для меня это уже давно не какое-то испытание, а привычный ритуал. Несколько секунд холода — и сон окончательно уходит, голова включается, появляется бодрость и нужный настрой на предстоящий день.
Главное в таких вещах — регулярность. Именно поэтому стараюсь стабильно закаливаться 2–3 раза в неделю круглый год.
Всем бодрого утра и всем спорт! __ #Закаливание #ХолоднаяВода #ШадриковИлья #ЗдоровыйОбразЖизни #Утро #Спорт #ВсемСпорт
🔥 5 КМ БЕГА + ЭЛЕМЕНТЫ СОРЕВНОВАТЕЛЬНОГО КОМПЛЕКСА
Сегодня продолжил подготовку к CRACE и собрал тренировку из пяти кругов: каждый круг — 1 км бега + один силовой элемент.
Бег специально чередовал: механическая дорожка → обычная беговая → механическая → обычная → механическая. На механической работа ног ощущается значительно тяжелее: полотно приходится раскручивать самому, поэтому нагрузка совсем другая.
Сам комплекс выглядел так: 1️⃣ 1 км бега → 45 метров тяги покрышки весом 103 кг спиной вперёд 2️⃣ 1 км бега → 30 метров тяги покрышки 103 кг на себя, работая руками 3️⃣ 1 км бега → 60 метров бёрпи + прыжок вперёд 4️⃣ 1 км бега → 50 метров выпадов с мешком 20 кг 5️⃣ 1 км бега → 60 приседаний с броском мяча весом 6 кг
Причём первые 30 бросков мяча сделал без остановки. Чувствуется, что регулярная работа над трастерами и похожими движениями постепенно даёт результат. 💪
⏱ Весь комплекс — 44 минуты 50 секунд.
Сегодня специально особо не гнал. После вчерашних двух тренировок задача была не выжать из себя максимум, а качественно выполнить необходимую работу и сохранить силы на следующие тренировочные дни.
Вечером после дневной тренировки — полтора часа на льду. Хорошая игровая нагрузка и отличная возможность переключиться.
Сегодня играл за красных. Наша команда уверенно победила со счётом 13:6. 🔥
В личную статистику удалось добавить одну заброшенную шайбу и одну голевую передачу — 1+1. 🏒
Тренировка получилась как раз кстати, потому что уже в среду для меня начинается новый сезон Офицерской хоккейной лиги. Поэтому сейчас особенно важно почувствовать лёд, шайбу и игровой ритм.
Хоккей остаётся для меня одним из лучших вариантов кардио: скорость, короткие интенсивные смены, азарт и, конечно, сама атмосфера игры.
К сезону готовимся! Всем спорт! 💪🏒🔥 __ #Хоккей #ОфицерскаяХоккейнаяЛига #ШадриковИлья #Спорт #Тренировка #Кардио #ВсемСпорт
How can I read @shadrikovilya without a Telegram account?
TGViewer shows the public web preview Telegram publishes for Шадриков Илья (спорт, патриотика и немного политики): recent posts, photos, videos and the subscriber count, with no app, login or account.
How many subscribers does Шадриков Илья (спорт, патриотика и немного политики) have?
Шадриков Илья (спорт, патриотика и немного политики) (@shadrikovilya) has 632 subscribers on Telegram, refreshed roughly every 30 minutes.
Does Шадриков Илья (спорт, патриотика и немного политики) know I viewed it here?
No. Public channel previews carry no viewer identity, and TGViewer has no accounts or tracking of what you look up.
