چطور می‌تونیم با رفتارهای ایمنی خودمون روبرو بشیم؟
اول مثل یه کارآگاه شناسایی‌شون کنیم: رفتار ایمنی همیشگی ما چیه؟ سوال نپرسیدن؟ چسبیدن به یه دوست خاص؟ سرگرم نشون دادن خودمون با گوشی؟
ترسناک‌ترین اتفاقی که اگه این رفتار رو کنار بذارم میفته چیه؟
آیا می‌تونم در موقعیت بعدی، فقط یکی از این رفتارهای ایمنی را به صورت جزئی کنار بگذارم تا ببینم واقعاً چی میشه؟
مثلاً به جای اینکه کل یک مکالمه رو از قبل آماده کنم، فقط با یک سوال کلی شروع کنم و به خودم اجازه میدم بقیه مکالمه طبیعی پیش بره.
در آخر اینکه تمرکزم رو از اجرا به ارتباط تغییر بدم. یادم باشه هدف از تعامل اجتماعی، یک اجرای بی‌نقص نیست که براش نمره بگیریم؛ هدف، ساختن یک درک متقابل و برقراری پیوندی انسانی ست. پس به جای اینکه تمام حواسم به این باشه که خودم چطور به نظر می‌رسم، سعی کنم روی فرد مقابل متمرکز بشم و با کنجکاوی به اون گوش بدم تا بتونم دنیا رو از دریچه چشم اون نگاه کنم.

Reference:
Taylor, S. A., & Alden, L. E. (2019). Too safe to learn? The effects of safety behavior use on threat and cost estimations in social anxiety.