Почему живот раздувается именно в самолете
👀 Во время полета давление в салоне ниже, чем на земле. По законам физики газы начинают расширяться. Это касается и воздуха, который находится в кишечнике. Поэтому ощущение распирания, повышенное газообразование и вздутие во время перелета — нормальная физиологическая реакция организма [2].
Почему в отпуске возникает запор
⌛ При перелетах нарушаются циркадные ритмы организма, а вместе с ними меняется и моторика кишечника. Поэтому при джетлаге нередко появляются [3] не только сонливость, но и запор или, наоборот, расстройство стула.
Что можно сделать еще до посадки
Уменьшить дискомфорт вполне реально. За день до перелета стоит:
➡️ не переедать вечером;
➡️ пить достаточно воды;
➡️ не злоупотреблять алкоголем;
➡️ по возможности ограничить продукты, которые вызывают повышенное газообразование именно у вас.
В день вылета лучше выбирать небольшие порции вместо одного плотного приема пищи. Такой подход [4] снижает вероятность вздутия.
Что делать прямо во время полета
Самый простой совет — не сидеть неподвижно несколько часов подряд. Будет полезно:
➡️ пройтись по салону;
➡️ немного размяться;
➡️ периодически менять положение тела.
➡️ пить воду небольшими порциями в течение всего полета [5]
🩺 Если практически каждая поездка сопровождается запором, стоит заранее обсудить с врачом возможные способы профилактики. В некоторых случаях могут понадобиться лекарственные препараты, но подбираться они должны индивидуально.
[1] Не до туалета. Проктолог рассказал о болезни путешественников // aif.ru [Электронный ресурс], 7 июля 2026. URL: https://aif.ru/health/life/ne-do-tualeta-proktolog-rasskazal-o-bolezni-puteshestvennikov
[2] Silverman D, Gendreau M. Medical issues associated with commercial flights. Lancet. 2009 Jun 13;373(9680):2067-77. doi: 10.1016/S0140-6736(09)60209-9. Epub 2009 Feb 21. PMID: 19232708; PMCID: PMC7137984.
[3] Jet lag disorder // Mayo Clinic [Электронный ресурс], 7 июля 2026. URL: https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/jet-lag/symptoms-causes/syc-20374027?utm_source=chatgpt.com
[4] Travel tummy troubles: Here's how to prevent or soothe them // Harvard Health Publishing [Электронный ресурс], 7 июля 2026. URL: https://www.health.harvard.edu/blog/travel-tummy-troubles-heres-how-to-prevent-or-soothe-them-202208042796
[5] Arnaud MJ. Mild dehydration: a risk factor of constipation? Eur J Clin Nutr. 2003 Dec;57 Suppl 2:S88-95. doi: 10.1038/sj.ejcn.1601907. PMID: 14681719.
#полезныесоветы