Черепанов замечает

Некоторые просмотренные мною фильмы последних месяцев. 99%, что от каждого из них ты получишь удовольствие.

Обойдусь без рецензий, но с картинками и ссылками. Рекомендую.

🔫 Пойман с поличным
🚾 Идеальные дни
🏎️ F1

И переоткрытие этого года — артист Stromae. И его концерт 2024 года - Multitude🪩 Во-первых, смыслы. Слушал его с субтитрами, это вау. Во-вторых стиль и сценарий концерта. Это вау ещё раз. В-третьих, это не концерт, а произведение искусства ©️

Приятного просмотра!

Она в моей любимой футболке.
Я сонный на кухне, завариваю нам чай.
Она порхает вокруг на цыпочках, звонко.
Я хочу продолжить или начать.
Она проявилась недавно.
Я насчитал дня три или пять.
Она в моей любимой футболке.
Я хочу её снять.

14.10.2025

Даже когда есть страх, он не сковывает, а показывает куда идти. Идти в него.

Это тот путь, где проживается настоящее и получается нужный опыт.

Амбассадор подкастинга или люблю слушать и говорить

В 2005 году, благодаря поддержке родителей и моему однокурснику Роману К., я впервые познакомился с компанией Apple и полюбил ещё сильнее аудиоформат через iPod nano 2, который прослужил мне вплоть до приобретения первого iPhone 5 в 2013.

В том же 2005 состоялось знакомство с подкастами и самим понятием подкастинга, которые как раз таки появились благодаря Apple.

Подкастинг - от англ. podcasting, от iPod и англ. broadcasting - процесс создания и распространения звуковых или видеофайлов — подкастов. Аналог радиопередач.

И вот спустя время я начал создавать контент самостоятельно. Сначала был текст, потом видеоблог и уже в 2019 году началась эпоха подкастов.

В марте 2020 года «Академия марафона» первым из беговых клубов запускает подкаст «Держи темп».

В декабре 2024 мы с командой стали единственным подкастом о спорте, который провёл 24-часовой эфир с прямой трансляцией.

В июле 2025 подкаст «Держи темп» - первый подкаст в категории Спорт, который набрал 10 000 ❤️ в Я.Музыке

И мы продолжаем 😎

Помимо этого погружения в тему личной истории с подкастингом, напомню, что очень люблю делиться нашим опытом создания Академии и формулировать свои выводы через слова. В комментариях собрал список и ссылки на все подкасты, где был гостем. Благодарю за эти диалоги всем и каждому ведущему 🙏

Зовите поговорить к себе или рекомендуйте подкаст, в котором хочется меня услышать ещё 😇

Сергей Черепанов. Академия марафона. Подкаст «Держи темп». Услышимся на пробежке 😘

И немного о корпоративном спорте.

Подвели итоги сезона для бегового клуба головного офиса холдинга ЦЕМРОС.

Больше 100 занятий с тренером за год, прогресс эстафетных команд, участие в новых событиях, личные рекорды, клубный мерч, система мотивации и стабильное число активных участников занятий. Благодарю за доверие!

И большая благодарность летит команде Академии марафона. Помимо тренера (Ирина Эдуардовна 💐), который является неотъемлемой професиональной частью таких клубов, в каждом проекте задействованы ещё важные люди от Академии (Вика❤️, Аня, Дима ). В этом и есть существенное отличие работы с нами - мы даём сервис, где решаются задачи комплексно.

Создаём контент, лекции, дизайним и производим мерч, пишем и выпускаем корпоративные подкасты, ведём йогу для сотрудников в уютном месте в центре Москвы, а ещё мы продолжаем душевно и без травм тренировать любителей.

Делаем любительский бег и сообщества с 2016 года. И у нас есть два корпоративных слота на следующий сезон.

За рекомендацию нас своим HR у меня для тебя тоже есть бонус 💎 Пиши @letrack, договоримся о формате 👩‍🔧

Сегодня очень интересный гость случился)
Рад этому спонтанному знакомству на дистанции марафона и благодарю за беседу 🙏

Видеть, ощущать и признавать значимость близких людей и уместно благодарить их, подходящим для них языком любви 💚

Переход от быстрых удовольствий к медленным. Когда между действием и получением награды есть дистанция, усилие и ожидание.

Быстрые удовольствия:
* Прокрутка ленты в соцсетях (лайки, новые посты)
* Сладкая или жирная пища (десерт, фастфуд)
* Шоппинг (импульсивные покупки)
* Порнография
* Сериалы и видео (быстрый контент, вертикальные видео)
* Алкоголь, никотин
* Азартные игры

Медленные удовольствия:
* Спорт и физическая активность (тяжело во время тренировки, но после — эйфория и гордость)
* Учеба и освоение нового навыка (скрипучие первые аккорды на гитаре → умение играть песню)
* Близкие социальные связи (долгий разговор по душам, поддержка друга, совместное преодоление трудностей)
* Творчество (процесс написания текста, рисования, создания чего-либо)
* Достижение долгосрочных целей (завершение проекта, получение образования)
* Созерцание природы, медитация, чтение сложной, но интересной книги
* Вкусная и полезная еда, приготовленная своими руками

Начать замечать какие удовольствия присутствуют в моей жизни чаще. Как я себя чувствую через час после прокрутки ленты инсты и через час после качественной беговой тренировки?

Не аскетичная жизнь без радостей, а жизнь, в которой быстрые удовольствия служат лёгким дополнением к прочному фундаменту из удовольствий медленных, дающих силы, смысл и глубокое удовлетворение 🖤

5 лет это много или мало?

В 2017 году мы первыми из беговых клубов реализовали программу с поддержкой быстрых ребят, которые становились амбассадорами клуба, и первым таким человек был известный многим сейчас — винтажный бегун Фарид Мухамедзарифов 🐥

После этого в 2019 году, благодаря доверию бренда, мы вместе с Машей Евдокименко и коллегами из Джамилько придумали и запустили программу для атлетов российского представительства New Balance — Саша Сторожев, Света Аплачкина, Стась Шелгорн, и десяток других ребят, которые ещё ярче заявили о себе далее.

Был среди них молодой человек, в которого я поверил и захотел поддержать особенно — Серёжа Матюха.

В 2020 году мы повторили программу набора быстрых ребят для Академии. Первым человеком в этом списке оказался Серёжа. С ним мы продолжили работу, дружбу
и общение вне тренировок, пробежали рядом сотни километров на дорожке вместе, проживая и переживая разный опыт.

За это время мы взрослели и менялись, менялись приоритеты и мотивация, а честное и открытое общение оставалось. В 2025 году в октябре наши пути расходятся, но остаются общие смыслы и похожие принципы.

Благодарен тебе за доверие и весь этот путь ❤️ Пусть все твои ожидания становятся реальность в новом месте!

Увидимся на стадионе и услышимся на пробежке! Наши двери для тебя открыты (особенно в 7:00 по понедельникам😚) 📖

Если человек на что-то жалуется в моём присутствии значит у меня с ним выстроены отношения (он может проявить рядом со мной слабость, раскрывает свою уязвимость).

Возникла эта мысль через услышанное в подкасте, и решил чуть углубиться в неё через чат-бота, задав ему наводящие вопросы. И вот далее адаптированный через меня текст, показалось актуальным, делюсь в заметке: Почему жалоба — это признак выстроенных отношений?

Погружающий опыт ☺️

Перепросмотр истории жизни, смыслов, личных ценностей, взаимосвязи поведения себя и близких людей.

Что дал мне этот 2х-дневный коучинг — возможность остановиться и задать себе важные сейчас вопросы, которые уже запустили формирование ответов.

С большой благодарностью ко всему происходящему 🦄

Наличие жизненных принципов избавляет от выбора. Отсутствие выбора делает меня счастливым.

Принципы — знание (полученное через прожитый опыт) того, как поступать в определённой морально-этической ситуации 🤞

Ещё немного контента из выходных:

Влог с дистанции 📺

Подкаст с итогами 🔥