🍁 Как не впасть в осеннюю хандру?

Наверняка вы уже думаете: «Как это сделать, если за окном дождь, солнца не видно, слякоть и холод?»

Представьте: Октябрь. Мелкий дождь.

🔘Утро. Одна женщина в спешке: нервничает, торопит детей и мужа, всё валится из рук. Другая встала под лёгкую музыку, вкусно позавтракала, дети собраны ещё с вечера.

🔘Вечер. Одна идёт с работы уставшая, включает любимую музыку. Другая всю дорогу вспоминает, что не успела и что надо было сделать иначе.

Погода одна. Настроение — разное. Почему?

✔️Всё зависит от ресурсов, умения принять ситуацию и внутренних убеждений. В психологии - это когнитивная оценка: сначала мы решаем, угроза ли это, а потом — хватает ли сил справиться. Если ресурсов мало, даже дождь воспринимается как катастрофа.

🍂Чек лист: Как не впасть в осеннюю хандру?
— Любимая музыка утром и после работы.
— 15 минут перерыва днём: кофе, звонок подруге, маме, сестре.
— 30 минут вечером без дел: полежать, послушать расслабляющее.
— Отдельное время на семью — не весь вечер, а конкретный отрезок.
— Прогулки 2–3 раза в неделю: парк, аллея, пруд.

Не обязательно все добавлять в свой график, начните хотя бы с 2 пунктов. И добавьте новые привычки в календарь,это помогает не забывать.📋

⚠️ Если подавленность длится больше 2 недель и вы понимаете, что это вас напрягает — это может быть не хандра, а сезонное аффективное расстройство. Стоит обратиться к психологу или психиатру.

Всем яркой осени! 🍁

✔️Полная статья на сайте b17, читайте.

#осенняя_хандра #осень #психология_для_жизни #ресурсное_состояние #самопомощь #КПТ #психолог #дождь