​#КультураУдаленки

Фриланс VS Здоровье

Удаленная работа набирает обороты уже много лет. А события последнего времени придали ей еще большее ускорение.

Стул перед монитором компьютера — универсальное рабочее место для людей многих профессий: предпринимателей, фрилансеров, школьников, студентов, преподавателей и других. Но далеко не все имеют должную подготовку. Нет общепринятой культуры удаленной работы, о которой бы нам кто-нибудь рассказал. Мы, как и многие фрилансеры, прошли путь самостоятельно методом проб и ошибок.

Поделимся своим 3-х летним опытом удаленной работы и, надеемся, вы воспользуетесь им, чтобы предупредить проблемы.

Тезис #1. Сидячая работа отнимает здоровье. Наша задача: создать мощное усилие в противоположном направлении, чтобы не только нивелировать негативные эффекты, но и укрепить здоровье.

Основные поражающие факторы:
▪️ Неправильная поза при сидении и излишний вес негативно сказываются на позвоночнике.
▪️ Длительные, непрерывные сеансы перед монитором и плохое освещение создают высокую нагрузку на глаза.
▪️ Низкий уровень подвижности, неправильная поза приводят к ухудшениям в работе сердечно-сосудистой системы.
▪️ Переутомление, неверный режим сна, неправильное питание, отсутствие физических упражнений — приводят к ухудшению морально-психологического состояния, а также снижают иммунитет.

Рекомендация #1. Организуйте эргономичное рабочее место.

В интернете вы легко найдете стандарты, которые предъявляются к рабочему месту.

Несколько рекомендаций:

▫️ Локтевой изгиб 90 градусов;
▫️ Работа не требует сгибаний или разгибаний запястий;
▫️ Сгиб в колене от 90 до 120 градусов;
▫️ Ноги полностью стоят на полу или специальной подставке;
▫️ Опора для спины должна быть спроектирована так, чтобы обеспечивать особую поддержку для поясничной области тела;
▫️ Расстояние до экрана – не менее 60 см;
▫️ Верхний край монитора должен быть на одном уровне с глазами;
▫️ Свет должен падать сверху и слева, чтобы не нарушать естественное положение рук и головы.

Рекомендация #2. Сформируйте привычки.

▫️Соблюдайте режим сна. Сон — это главный инструмент восстановления энергии.
▫️Ежедневно выполняйте физические упражнения. Это позволяет с одной стороны перезагрузить мозг и очистить его от мусора, с другой — полезно для организма. Первая часть — кардио тренировка (ходьба, велосипед, бег, бёрпи), вторая часть — упражнения для спины (вис на перекладине, подтягивания, плаванье).
▫️Во время работы делайте периодические перерывы на упражнения для глаз. Чтобы было легче, рекомендую установить приложение Eyeleo, напоминающее делать регулярные перерывы.
▫️Следите за питанием. Постарайтесь отказаться от фастфуда и большого количества сахара в пище. Тяжелая и вредная пища забирает много энергии и снижает продуктивность.
▫️Разберитесь, что дает вам силы, а что отнимает. У меня просмотр новостей обычно связан с тратой большого количества эмоций и энергии, но не приводит к каким-то продуктивным действиям. А изучение открытий, историй успеха, изобретений вдохновляет на создание чего-то.

P.S. Когда ты только выходишь на удаленку, тебе всё равно на то, что происходит с твоим организмом. Кажется, что все в порядке, нет ничего лучше и легче удаленной работы. Но, со временем, ты теряешь продуктивность, начинаются проблемы со здоровьем и работа не двигается, потому что мысли заняты этими проблемами. И причина именно в неправильном отношении к своему организму.

💪Удаленная работа - это не повод терять свое здоровье, а возможность стать более дисциплинированным и наоборот улучшить его.

#личныйОпыт #фриланс