[Дышите]

Итак, в комментариях просили ещё практических постов. Их есть у меня. Я уже говорил о том, что дышать – это здорово и классно. Сегодня дам несколько простых, но интересных способов, как это делать.

Идея в том, чтобы с помощью дыхания научиться замедлятся и расслабляться. Для этого нужно примерно 15-20 минут в день, уютная постелька и желание продуктивно на ней поваляться.

Лягте, закройте глаза и сконцентрируйтесь на дыхании. Для начала можно просто спокойно дышать и отслеживать этот процесс, ничего особо не меняя. Через пару минут сделайте сознательное усилие и начните дышать животом, а не грудью.

Это может показаться непривычным, но именно такой способ дыхания больше способствует расслаблению. Чтобы проконтролировать процесс, положите одну руку на грудь, а другую на живот. При вдохе-выдохе двигаться должна только рука на животе.

После того, как этот трюк освоен, можно переходить к следующему уровню. Сделайте выдохи длиннее, чем вдохи примерно в два раза. Как только получится – обратите внимание на всё тело. Скорее всего вы уже расслабились на отличненько, но если где-то ещё возникает напряжение – представьте себе тёплый и тяжёлый шарик, который катается по проблемному участку.

Внимание! Все эти манипуляции – просто способ научиться быстрому расслаблению. В этом нет никакой «мистической» составляющей, воображаемый шарик – это не «поток энергии», это элементарная уловка для улучшения кровообращения.

С помощью этих тренировок можно научиться лучше понимать своё тело, быстрее замедляться (да, это оксюморон, круто же), плюс — это эффективный способ работы с паническими атаками и неплохое снотворное.

Ну и ложка дёгтя. Если во время такой практики вы вдруг почувствуете себя плохо – сворачивайте расслабление и дуйте в больницу. Если совсем плохо – звоните в скорую. Вероятность того, что вы что-то «сломаете» в организме около нулевая, но лучшее перебдеть. Фактически, релаксация немного снижает давление, но если оно у вас и так низкое – будет не круто.

Это прям на всякий случай. Собственно, я не знаю ни одного заболевания, вызванного релаксацией, но всё-таки переживаю, если вдруг у вас проблемы с сердцем и вы не подумаете о своей безопасности.

Так что будьте внимательны к своему телу. Ну и мойте руки с мылом. Удачи.

P.S. Если хотите глубже узнать о всяких дыхательных штуках и полезете за этим делом в гугл – не трогайте и не делайте ничего, на чём написано «холотропное дыхание». Несмотря на большую популярность в околопсихологической среде – это вредные для здоровья техники, от которых вполне себе умирали люди и которые отрицательно сказываются на развитии мозга.
#oldPost