• клуб саморегуляции •

9 сентября запускаю классическую мастер-майнд группу на 12 недель. Анонс скоро, запись открыта ⚡️

UPD: с 6 по 17 сентября буду на Випассане, о новых датах запуска напишу в канале 🙌

Переношу дату старта группы поддержки 🔅

С момента анонса жизнь внесла мощные коррективы, поэтому поменяются даты встреч — сейчас ищем удобные варианты с одной из подтвержденных участниц, так что если вы надумали — пишите, подберем для всех удобный слот 🙌🏻

Стартуем на неделе с 8 июня ⚡️

Перенос также вызван тем, что я абсолютно не успела заняться рекламой, один раз только тут написала, в итоге записалось 2 человека, один из которых слетел. Так что есть 2 места ❤

Я не сдаюсь и хочу запустить группу! Это будет последний поток в этом году а, может, и вообще. Что-то ещё буду проводить, конечно, но как и когда — не знаю 🙏🏻

Я по-прежнему амбассадор групповых процессов и считаю, что это сильнейший инструмент для развития, изменений, достижений, рефлексии, жизни ❤️‍🔥

Даже перед этой группой с подругой организовала спринт в формате бадди 🔥 Pre-party мастермайнда😅

Зову всей душой вписаться в этот движ! Подробности в посте (даты будут другие), а также пишите мне по всем вопросам 🤗 @olex_org

Я сэкономила миллионы долларов! 🤣 Потому что дошла до этих поинтов сама, но вот миллионы нервных клеток точно вложила в открытие и тестирование этих простых, но действенных истин здоровья 🙂

Не всё и не всегда соблюдаю. Какие-то привычки только развиваю. Так что из 41 балла у меня твердые 15 и с натяжкой 30 🤓

И хочу добавить ещё то, что Брайан делает, но не учитывает в этом списке, тк это в его рутине и он может не замечать важность присутствия этих действий в жизни:

42. Рефлексия: писать планы и подводить итоги, анализировать, вести дневник.
43. Живое общение с людьми, работа в команде, быть частью стаи.
44. Иметь цель в жизни, ради чего ты встаешь по утрам, что-то большее, чем ты сам.
45. Тренировать свой мозг, практиковать майндфулнесс, развивать саморегуляцию.

А какие пункты вы бы добавили к этому списку? 🤓

41 правило миллиардера, который тратит $2 млн в год чтобы не умереть

Есть такой американский предприниматель Брайан Джонсон, который сделал состояние на продаже своего стартапа компании PayPal. А теперь стал главным то ли евангелистом, то ли фриком в теме долголетия.

Брайан запустил проект Blueprint, в котором тратит огромные деньги на врачей, анализы, биомаркеры, процедуры, питание, тренировки и пытается замедлить свое старение.

Короче, человек пытается инженерно взломать старение и относится к своему телу как к стартапу, который нужно бесконечно оптимизировать.

На прошлой неделе он опубликовал свой протокол из 41 правила, в которых все сводится к семи блокам.

— Сон. 8 часов в кровати, ложиться до полуночи, не есть на ночь, экраны убрать за час, прохладная комната, тяжело уснул — бумажная книга.
— Еда. Цельные продукты — овощи, фрукты, орехи, бобовые, ягоды. Никакого добавленного сахара, ничего жареного, никакой ультрапереработки, никакого алкоголя.
— Движение. Кардио, силовые, растяжка каждый день, ходить после еды, не сидеть подолгу.
— Стоматология. Утром и вечером — ирригатор, флосс, щётка, чистка языка. Раз в полгода — к врачу.
— Среда. Солнце утром, защита от солнца днём, минимум пластика, защита слуха, кофе до полудня, после заката — тусклый свет.
— Социалка. Минимум один живой друг в неделю. Соцсети ограничить. Уведомления — выключить все.
— Режим. Утренний и вечерний ритуал. Меньше дальних перелётов. Новое — маленькими шагами.
— Бонус — сдавать регулярно анализы крови.

То, о чем скучные врачи всё это говорят уже много лет.

Вот сам список из 41 пункта. Сохрани и посчитай, сколько баллов уже набрал.

1. Сон — самый мощный инструмент здоровья.
2. Лежать в кровати 8 часов.
3. Каждый день ложиться в одно и то же время, желательно до полуночи.
4. Не есть прямо перед сном.
5. На ужин выбирать спокойную и легкую еду.
6. За час до сна убрать экраны.
7. Избегать добавленного сахара.
8. Избегать ультрапереработанной еды, снеков и газировки.
9. Не есть жареное.
10. Снимать обувь у входа в дом.
11. Есть цельные продукты: овощи, фрукты, орехи, бобовые, ягоды.
12. Немного ходить после еды или делать воздушные приседания.
13. Регулярно поднимать пульс, то есть давать себе кардионагрузку.
14. Поднимать тяжелое, то есть делать силовые тренировки.
15. Растягиваться каждый день.
16. Ухаживать за зубами утром и вечером: ирригатор, флосс, щетка, чистка языка.
17. Осознанно пить воду и не ждать сильной жажды.
18. Получать солнечный свет утром, когда UV низкий.
19. Защищать кожу от полуденного солнца.
20. Держать осанку.
21. Видеться хотя бы с одним другом раз в неделю.
22. По возможности избегать пластика.
23. Проветривать помещения.
24. При стрессе дышать и учиться успокаивать тело.
25. Ходить к стоматологу.
26. Не сидеть слишком долго без движения.
27. Защищать слух.
28. Не пить алкоголь.
29. Заканчивать пить кофе до полудня.
30. Избегать яркого света после заката.
31. При ожирении рассмотреть GLP-1 препараты, но только через врача.
32. Спать в прохладной комнате.
33. Не писать сообщения за рулем.
34. Отключить все уведомления.
35. Ограничить соцсети.
36. Не курить ничего.
37. Если трудно уснуть, читать перед сном бумажную книгу.
38. За час до сна делать спокойный ритуал: ванна, чтение, легкая прогулка, музыка.
39. Соблюдать утренний и вечерний распорядок.
40. По возможности избегать дальних перелетов и поездок.
41. Внедрять новое маленькими шагами.

@kutergin_on_fire

Ребята, это анонс ⚡️ Того самого! Самого любимого моего и востребованного вами формата 🫥

У меня запрос собраться самой и собрать тех, кто хочет себя собрать 😅

Поэтому сразу к делу и деталям:

👤 Цель группы: сфокусироваться на своих хотелках, будь то допилить проект / отстать от себя / научиться отдыхать / развить полезную или приятную привычку / побыть в поддерживающем и понимающем окружении / всё что актуально

💳 Формат:
— группа поддержки с элементами мастермайнда
— задача не "достигнуть", а "понаблюдать", найти и развить новые способы реализации желаемого, без напряжения, давления, самокритики -> через внимание, знание себя, техники саморегуляции, поле группы
— принципы группы: конфиденциальность, безопасность, открытость, искренность, равноправие, бережность, экологичность, поддержка, уважение, внимательность

🙏 Количество участников: 4 (сводно 3 места)

📍 Где: онлайн, встречи + чат (возможна опция живых встреч в Москве, пока я тут)

🗓 Даты: 27.05-22.07 (2 месяца)

💳 Встречи:
— 1 раз в 2 недели по средам 19.00-21.00 мск (всего 5 встреч: 27.05, 10.06, 24.06, 08.07, 22.07)
— Регламент: 10 мин на приветкакдела, 20 мин мин на каждого участника, 30 мин на рефлексию и завершение

❤️ Стоимость: от 8 000₽ до 6400₽:
— если вы бывали уже в моих группах, то 7200₽
— если расскажите об этой группе в своих соц.сетях, то ещё -800₽

🔥 И несколько поинтов для убедительности, чтобы вы всерьез захотели включиться в эту супер затею:
— я веду группы мастермайндов/ поддержки регулярно вот уже более 2 лет
— и этот срок - показатель востребованности и эффективности формата, особенно я вижу как люди начинают видеть ценность группового взаимодействия в последнее время, так что если вы ещё не пробовали - приглашаю испытать это чудо 🔥
— за моими плечами 7 проведенных групп - это доказательство моего мастерства: есть те, кто приходит не единожды, кроме того, на группы ходят как мои друзья (спасибо вам за доверие🙏), так и их друзья, которые со мной не знакомы (в этом году хочу начать выходить на новые аудитории, пока движусь только сарафанкой)
— отзывы с прошедших групп прилагаются в карусели (их пока мало, тк я раньше не собирала обратную связь; можно найти другие отзывы о работе со мной в канале @self_regulation_club по тэгу #отзывы_olex)
— про мой путь и экспертизу в психологии в этом посте

Что ещё сказать 💫 Очень хочу запустить группу!! Даже бесплатно готова 😁 но я пообещала себе в этом году не волонтерить и не работать бесплатно, даже по бартеру, так что я теперь из этих — #заденьгида 🤑

Приходите — будет полезно, глубоко, поддерживающе, расширяюще, результативно 💯

Записаться и задать все вопросы — @olex_org 🔅

Про Надежду и её дело жизни 🔅 Часть 1