Мой топ спортивных студий и тренеров

За последние 2 года я перепробовала много способов вернуться в спорт после двух травм колена и хочу здесь поделиться тем, что мне помогло.

Сохраняйте и пересылайте тем, кто тоже хочет больше двигаться, но не понимает, с чего начать.

1. Зарядки Попович — чтобы вообще начать заниматься регулярно

Идеальный вариант для старта. Я начинала с 15-минутных зарядок, а потом постепенно перешла к тренировкам по 30–35 минут. Именно они помогли телу привыкнуть в ежедневной активности. Я делала зарядки год, потом их вытеснил пилатес, когда мне захотелось большей нагрузки.

2. Тренировки с Олей — чтобы включить всё тело и убрать компенсации

Мы занимаемся на реформерах, но обычным пилатесом это назвать сложно. Используем кроссовер, гири, мячи, работаем со всем телом и сразу во всех плоскостях. За одну тренировку у меня включились ягодицы и ушла лишняя нагрузка с коленей, которые у меня периодически «ныли». Первое время эти тренировки сложны, но не столько физически, сколько ментально. Мозг просто не понимает, как выполнять незнакомые движения. Но Оля очень подробно объясняет технику — и через несколько месяцев тело начинает работать совершенно иначе. после тренировки все тело как будто на шарнирах, свободное и подвижное. У меня прошла потребность в массаже, так как эти тренировки не забивают мышцы, но качают их.

3. Силовые в тренажёрном зале — чтобы стать сильнее

Зал я добавила примерно через три месяца после начала тренировок с Олей, когда тело уже было готово к большей нагрузке. И зал мне нужен, так как к Оле мне неудобно ездить 3 раза в неделю. Здесь у меня простая база: ягодичный мост, жим от груди, отжуманя и вот сейчас учусь подтягиваться. Нравится, что можно увеличивать веса в зависимости от фазы цикла и что в 10 минутах хотьбы от дома.

4. Функционалки и TRX в Sculpt — чтобы добрать интенсивность и высокий пульс.

Хожу на Sculpt Pro и TRX к Данате по пятницам на маякову — так как нежно люблю TRX и помню, как уменьшилась талия от планок в 2020)) Грею себя надеждой, что и в этот раз поможет. Да и WHOOP говорит, что важно быть в 4 и 5 пульсовой зоне чаще, а на силовых я почти не захожу в эти зоны.

Еще периодически я бываю в Sculpt на реформере, когда хочется мягкого внимания к телу или хорошей работы с кором. Нравится, что могу записаться спонтанно. Так как студий много, часто я просто встраиваю тренировку в середину дня. Больше всего люблю тренировки с Ксенией Романчевой.

5. Йога критического выравнивания — для спины и тотального расслабления

Самая необычная тренировка в подборке. Полтора часа я в основном лежу на специальных приблудах, лежу и дышу, поэтому занятие больше похоже на медитацию. Но после него я выхожу с потрясающе прямой спиной, собранными мышцами пресса и таким блаженным выражением, будто за полтора часа помолодела лет на десять.

На осень планирую добавить бадминтон, расскажу потом, получится или нет.