Сегодня проснулась в 4:30 и не могла уснуть из-за роя мыслей.

Если бы я легла в 21, решила бы, что просто выспалась. Но я легла чуть позже, а до этого несколько дней не высыпалась и понимала, что мне нужен ещё один цикл сна (это примерно полтора часа).

В таких случаях я прибегаю к медитации. Правда, слово «медитация» я тут трактую вольно.

Я продолжаю лежать, как лежала, и начинаю следить за дыханием. Не пытаюсь его менять, а просто стараюсь наблюдать. Переношу внимание на точку у носа, где проходит воздух: как ощущается вдох, как ощущается выдох.

Секунд через пять ловлю себя на том, что снова о чём-то думаю. Замечаю это — возвращаюсь к дыханию. Снова отвлекаюсь — снова возвращаюсь.

И минут через 5–10 замечаю, что в голове стало тихо.

Причём это одинаково работает и когда там просто какой-то бесформенный гул из сотни мыслей, и когда заела одна конкретная мысль.

А потом я уже не замечаю, как снова засыпаю.

Если после суперактивного дня вы не можете выключить голову — попробуйте.
Работает подозрительно хорошо.