Вот вам и новые рельсы )

Наверное, каждый человек имеет в опыте переход со старых схем поведения на новые. Если так было и у вас, то скажите, замечаете ли вы этапы при переходе?

Например, привычный сценарий: «боюсь проявляться». Это старые рельсы.

А новые какие?

«Проявляюсь с удовольствием» - это?

Я предлагаю пока не знать, какие именно новые рельсы получатся.

Тут главное - внутреннее чувство: на старых рельсах как? Мне проявляться страшно, неприятно, стыдно.

А где-то на другом берегу есть состояние, в котором мне проявляться нравится, и я чувствую себя свободно.

Но как моя психика туда придёт - я пока не знаю.

Окей, теперь представим, что это один берег и есть другой берег (желаемый). Как же перейти?

Конечно, нужен мостик со ступеньками.

Но наша ступенька - это же ещё не новая схема поведения.

Мне, например, всё ещё страшно проявляться, но я уже могу себя поддерживать в этом страхе. Это уже огого какой шаг!


Так какие же ступеньки могут быть? Например:


🍂Мне можно замечать, что происходит со мной, когда я проявляюсь (страх, стыд и т.д).

🍂 Мне можно проявляться настолько, насколько я сейчас могу (хоть на пол миллиметра).

🍂 Я могу проявиться немного и посмотреть, как мне с этим (тестирование).

🍂 Мне можно оставаться с собой, пока я проявляюсь (не платить за свободу проявления угождением, например).

🍂 Я могу замечать моменты, когда проявляюсь свободнее, чем раньше (Ценить новые шажочки).

🍂 Я могу чувствовать удовольствие от того, что выражаю себя (по капельке).

🍂 Я могу узнавать, как это: проявляться и оставаться в безопасности

Если совсем обобщить, то получается примерно так:

много раз замечаю старое → выдерживаю себя в неприятном чувстве (страх, стыд и т.д.) → пробую новое → начинаю чувствовать в новом безопасность.

И мне не нужно «перелетать» на другой берег сразу. Там ведь реально незнакомо - оттого и страшно!

Получается, если я еще не на новом берегу, то это не провал, ведь трансформация моя уже началась!

Каждая такая ступенька - практика.

В терапии это тоже практикуется. Но для таких изменений мне нравится регулярная практика в групповом формате.

Я сама в шоке от того, насколько медленно и планомерно мне важно идти, чтобы «не порваться».

И я вижу похожее у девушек в клубе. Ведь я регулярно читаю дневнички, вижу, где человек сейчас в своём переходе, и, отталкиваясь от этого, предлагаю промежуточные ступеньки.

Легко сказать человеку: «Тебе можно проявляться». А вот понять, сколько нужно шажочков, чтобы происходила трансформация - сложно. Но интересно.

И вот тут нам как раз нужна моя любимая чувственность. Благодаря ей мы ощущаем, какой шаг мы уже можем чувственно освоить, а где - не получается (ступенька слишком далеко).

И тогда мы создаем столько промежуточных ступенек, сколько нужно, чтобы продолжать движение к желаемому берегу (а не фрустрироваться на одной ступеньке). Надеюсь, понятный образ придумала 🙈

И если вам тоже интересно создавать себе промежуточные ступенечки к новому поведению, то из миллиона вариантов можно попробовать клуб. Выбрать и посмотреть, как он в деле. А через месяц решить, хотите вы продолжать или нет.

Пишите, откликайтесь - я вам рада!

Обнимаю, Янетта, психолог и телесный терапевт.

По вопросам вступления в женский клуб пишите в @negnoe - наконец могу принять тех, кто хотел и хочет. С 7 по 15 сентября.