СДВГ - это в том числе дефицит намерений. Как превратить желание в действие? 🎯➡️🏃‍♂️

- Многие ошибочно считают, что развитие именно навыков – таких как управление временем ⏰, самомотивация 💪 и т.д. – поможет людям с СДВГ преодолеть разрыв между намерением и действием. Нужно просто научить и все пойдет как надо..

- Но люди с СДВГ прекрасно знают ЧТО нужно делать (правильно питаться, планировать, не откладывать на последний момент важную задачу).

Если человек не может действовать, несмотря на знание, то лучше изменить окружающую среду для облегчения действий:

Внешнее представление времени 🗓⏳
Внутренние подсказки ненадежны, отсюда "временная слепота". Помогут внешние инструменты: бумажные календари 📅, доски c задачами 🖍, визуальные таймеры. Это должно быть осязаемо и видимо. Пробуйте и ищите то, что работает для вас.

Приблизьте будущее к настоящему 🚀➡️🎯
Из-за склонности откладывать действия до последнего момента - разделение долгосрочных целей на небольшие, последовательные шаги поможет. Конечно, разбиение на небольшие шаги - та еще задача.

Поддерживайте мотивацию на пути 🔋💡

- Короткие перерывы между периодами работы ☕️🧘‍♂️. Помогайте себе таймерами.

- "Партнеры по продуктивности" 👥 если есть возможность, пользуйтесь помощью других людей, которые помогут сохранять ответственность.

- Визуализация наград 🏆 и положительных результатов. Награждайте себя за завершения небольших этапов.