Нужен ваш совет

Короче, я сделал о себе хорошее глубокое исследование по особенностям организма с учётом ДНК теста, анализов крови, гормонов и режима тренировок

У меня к вам два вопроса:

01. Порекомендуйте какие-нибудь полезные перекусы, которые вы используете, чтобы лишний раз сахар не вызывать, а еще чтобы это было вкусно и не сложно готовилось или где купить

02. Обычно я ложусь примерно в 2 – 3 ночи.
Мне нужно начать засыпать до 0:30.
Какие лайфхаки порекомендуете?