با اینکه ۱۰ هزار قدم در روز همچنان می‌تواند هدف خوبی برای افراد فعال باشد، مطالعه‌ی جدید نشان داده است که پیاده‌روی روزانه حتی به میزان ۷۰۰۰ قدم نیز با کاهش خطر ابتلا به بیماری‌های مزمن، افت عملکرد شناختی و مرگ همراه است.

نتایج این مطالعه‌ی‌متاآنالیز که در مجله Lancet Public Health منتشر شده (لینک) نشان می‌دهد ۷۰۰۰ قدم در روز (در مقایسه با ۲۰۰۰ قدم) با کاهش قابل توجه در بسیاری از پیامدهای سلامت از جمله موارد زیر همراه است:


✅ ۴۷٪ کاهش خطر مرگ و میر‌کلی
✅ ۲۵٪ کاهش خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی
✅ ۴۷٪ کاهش مرگ ناشی از بیماری‌های قلبی
✅ ۳۷٪ کاهش مرگ ناشی از سرطان
✅ ۳۸٪ کاهش خطر ابتلا به زوال عقل
✅ ۱۴٪ کاهش خطر ابتلا به دیابت نوع ۲
✅ ۲۲٪ کاهش علائم افسردگی


شاید همه فرصت ورزش منظم، پیاده روی هر روزه یا پنج روز در هفته را نداشته باشند. مطالعات قبلی (لینک) نشان داده‌اند که برخی فواید پیاده‌روی حتی در افرادی که فقط دو روز در هفته هم پیاده روی دارند (۸۰۰۰ قدم با بیشتر) دیده می‌شود و با افزایش تعداد روزهای پیاده روی، تاثیر آن بیشتر می‌شود.

@Scientometric