کدام ورزش ها می توانند در کنترل فشار خون بالا موثر باشند؟ کدام بیشترین تاثیر را دارند؟

در پاسخ به این سوال، با استفاده از روش علمی، مطالعات کارآزمایی بالینی متعددی انجام شده است. حالا در ادامه یک مطالعه متاآنالیز شبکه ای، ۲۷۰ مورد از این مطالعات را با نزدیک به ۱۶ هزار شرکت کننده بررسی کرده تا بتواند به سوالی که در ابتدای پست اشاره شد، پاسخ دهد و پیشنهادی برای اضافه شدن به دستوالعمل ها یا گایدلاین های مرتبط با ورزش یا فشار خون داشته باشد!

بر این اساس، انواع ورزش های زیر همگی در کنترل و کاهش فشار خون در حال استراحت موثر بوده اند. این ورزشها به ترتیب بیشترین تاثیر را در کاهش فشار خون سیستولیک داشته اند:

1- Isometric exercise training (IET)
2- Combined training (CT)
3- Dynamic resistance training (RT)
4- Aerobic exercise training (AET)
5- High-intensity interval training (HIIT)

در مورد فشار خون دیاستولیک، تریب به شکل زیر بوده است:
IET RT, HIIT, CT, AET

در مورد فشار خون سیستولیک و دیاستولیک و به تفکیک نوع خاص از هر ورزش در هر گروه، موثر ترین ورزش به ترتیب isometric wall squat (IWS) و running بوده است. برای درک بهتر می توانید به تصویر دقت بفرمایید.

در طب سنتی اما به این همه زحمت و سالها پژوهش و مطالعه نیاز نیست. اخیرا در وبسایت وزارت بهداشت خواندم که یک متخصص طب ایرانی نوع ورزش مناسب را مرتبط به مزاج اعلام کرده و گفته بود افرادی که مزاج سرد و ‌تری دارند از همه بیشتر به ورزش نیاز دارند؛ برای این افراد ورزش شدید، سریع و طولانی مدت مانند فوتبال بسکتبال، والیبال مناسب تر است. افراد با مزاج گرم و خشک، کمتر به ورزش نیاز دارند. همچنین برای افراد با مزاج ‌های گرم و ‌تر، ورزش‌هایی مانند اسکی، هاکی روی یخ مناسب‌تر است؛ یعنی ورزش‌هایی که طولانی و هوازی باشند، اما خیلی شدید نباشند و در هوای خنک انجام ‌شوند. در مزاج سرد و ‌تر که اصطلاحاً به آن می‌گویند مزاج بلغمی، ورزش باید همانند دو سرعت، شدید و سریع باشد.

مزاج و اخلاط هیچ پایه علمی ندارد. در این مورد بارها در کانال صحبت شده است. وقتی این از سوی وزارت بهداشت تبلیغ می شود، می تواند خطرناک ترین نوع از شبه علم باشد چرا که مردم به آن به عنوان مرجعی علمی نگاه می کنند و این با افراد غیر دانشگاهی و ... فرق می کند.

کانال تلگرامی @Scientometrci