💢 آیا سوخت‌وساز بدن در میانسالی کندتر می‌شود؟
عادت‌های روزمره با افزایش سن بیشترین تأثیر را بر سلامتی دارند.
وقتی به دهه چهارم و پنجم زندگی می‌رسید، متوجه می‌شوید وزن‌تان به‌تدریج بیشتر می‌شود. شاید هم دور کمرتان بزرگ‌تر شود، اما عدد روی ترازو تقریباً ثابت بماند. شاید هنوز مثل قبل غذا می‌خورید و ورزش می‌کنید، اما حفظ وزن قبلی برایتان دشوارتر شود.در این شرایط ممکن است مثل دیگران فکر کنید سوخت‌وساز بدن با رسیدن به میانسالی کندتر می‌شود.
در مطالعه‌ای که در سال ۲۰۲۱ در نشریه علوم منتشر شد، پژوهشگران برای بررسی میزان مصرف انرژی در طول عمر داوطلبان از «آب نشان‌دارشده» استفاده کردند؛ روشی که برای اندازه‌گیری میزان انرژی مصرفی در زندگی روزمره در دستور کار قرار می‌گیرد. آن‌ها بعد از در نظر گرفتن جثه داوطلبان و میزان چربی، عضلات و دیگر بافت‌ها متوجه شدند که میزان کالری‌سوزی روزانه از سن ۲۰ تا ۶۰ سالگی نسبتاً ثابت می‌ماند.
پژوهشگران به این نتیجه رسیدند که میزان کالری‌سوزی روزانه در میانسالی صرفاً به‌دلیل افزایش سن کاهش نمی‌یابد.البته این یافته به آن معنا نیست که کالری مورد نیاز بدن هرگز تغییر نمی‌کند، اما این تغییر با کاهش سرعت سوخت‌وساز بدن در سنین بالا تفاوت دارد.
تحلیل‌رفتن تدریجی توده عضلانی و کاهش تحرک روزانه دو تغییری هستند که با شروع دوره میانسالی رخ می‌دهند. هردو میزان کالری مصرفی بدن را کاهش می‌دهند. از این‌رو، بافت عضلانی درحال استراحت انرژی بیشتری نسبت به بافت چربی مصرف می‌کند و تحرک کمتر باعث می‌شود میزان کالری‌سوزی در حین فعالیت به حداقل برسد.
فعالیت‌های غیرمرتبط با ورزش هم اهمیت دارند. شاید چند مرتبه در هفته ورزش کنید، اما درمجموع کمتر از ۱۰ سال قبل تحرک داشته باشید.کاهش زمان راه رفتن، ایستادن و استفاده از پله‌ها و افزایش زمان پشت‌میز‌نشینی باعث می‌شود که انرژی مصرفی بدن به‌شدت کاهش پیدا کند.این موضوع به‌منزله کم‌اهمیت‌بودن ورزش منظم نیست.
تمرینات ورزشی منظم به حفظ توده عضلانی و آمادگی جسمانی کمک می‌کنند، اما فعالیت‌های روزمره مانند پیاده‌روی، ایستادن، استفاده از پله‌ها و انجام کارهای خانه هم درمجموع انرژی مصرفی بدن را در طول روز افزایش می‌دهند.
اگر چند روز در هفته ورزش کنید، شاید نتوانید عوارض پشت‌میز‌نشینی‌های طولانی‌مدت را به‌طور کامل جبران کنید.راه‌حل این نیست که سراغ ورزش‌های سنگین بروید. بهتر است ببینید کدام فعالیت‌ها به‌تدریج از برنامه زندگی‌تان حذف شده‌اند و به فکر اصلاح برنامه روزانه‌تان باشید.
بیشتر در کامنت
🆔@ScientificDialectics
Post #20623
583
- 👍 4
- ❤ 3