📚ورزش ناشتا چربی بیشتری می‌سوزاند؛ اما آیا به کاهش چربی بدن کمک بیشتری می‌کند؟
وقتی کالری دریافتی روزانه یکسان باشد، ورزش ناشتا در مقایسه با ورزش پس از صرف غذا، برتری معناداری در کاهش وزن یا کاهش چربی بدن ایجاد نمی‌کند.
درست است که در طول یک جلسه ورزش ناشتا، به‌دلیل پایین‌تر بودن سطح انسولین و تغییر در دسترسی به منابع انرژی، بدن معمولاً سهم بیشتری از انرژی موردنیاز خود را از اکسیداسیون چربی تأمین می‌کند.
اما این افزایش چربی‌سوزی در حین ورزش، لزوماً به معنای کاهش چربی بیشتر در پایان روز یا در بلندمدت نیست.
بدن در ساعات باقی‌مانده روز، این تفاوت را تا حدی جبران می‌کند؛ به‌طوری‌که پس از ورزش ناشتا، ممکن است اکسیداسیون چربی کاهش و استفاده از کربوهیدرات افزایش پیدا کند.
بنابراین، آنچه برای کاهش چربی بدن اهمیت دارد
تراز انرژی و میزان چربی اکسیدشده در مجموع شبانه‌روز و در طول زمان است، نه صرفاً اینکه در یک جلسه تمرینی چه سوختی بیشتر مصرف شده است.
✅در نتیجه، اگر کالری دریافتی و برنامه غذایی روزانه یکسان باشد، شواهد علمی نشان نمی‌دهد که ورزش ناشتا نسبت به ورزش در حالت تغذیه‌شده، مزیت ویژه‌ای برای کاهش وزن یا چربی‌سوزی ایجاد کند. انتخاب ورزش ناشتا یا غیرناشتا بهتر است.
بر اساس ترجیح فردی، تحمل بدن و کیفیت عملکرد ورزشی انجام شود.
جزئیات بیشتر
┄•••⌬👇JOIN👇⌬•••┄
@sci_updates
Post #22991
56
