[❗️ Что может помочь в университете/школе справиться с паникой, сенсорной перегрузкой и тревогой]
Сегодня я посещал свою кафедру Алгебры и фундаментальной информатики и подумал, что меня сейчас так комфортит находиться в универе, а когда я только поступил на бакалавриат, я испытывал сильнейшие сенсорные перегрузки, страх, проблемы с речью, тревогу. Думаю, полезно в начале нового учебного года разобрать, как можно избежать некоторые из трудностей, которые часто возникают у аутичных людей во время посещения учебного заведения.

❤️ Большой поток людей. Для первокурсника это ещё и поток незнакомых людей. Множество коридоров и лестниц в университетах не слишком широкие, кроме тех, что находятся в главных корпусах. Передвижение в шумном потоке людей, страх не найти аудиторию, отстать от группы, не найти удобное место в аудитории на лекции. Чувство, что отличаюсь от других, ведь они так легко общаются между собой, быстро реагируют на изменения в расписании, знают куда идти и как будто один живой организм. Что я делал в этой ситуации: заранее посмотреть в расписании какие аудитории указаны в этот день, чтобы не смотреть уже перед занятием куда идти, прийти в университет к первой паре до основного потока людей (на 20 минут раньше вполне достаточно), сесть за парту, где будет лучше всего слушать лекцию. Если ещё плохо знаешь свой факультет и где что находится, то стоит пройтись по нему в то время, когда людей мало (например, если идёт пара, а у тебя свободное время или в конце учебного дня). Это поможет справиться со страхами отстать от группы, не найти аудиторию.
❤️ Найти какое-нибудь место - аудиторию/коворкинг/окно в коридоре etc, где вокруг нет большого количества людей, чтобы можно было там посидеть с ноутом, восстановить свои ресурсы, порисовать.
❤️ Страх пропустить на лекции что-то важное. Были случаи, когда я вёл конспект двумя руками одновременно, фотографировал доску и всё равно паниковал, что упускаю что-то. Некоторые преподы принимают экзамен именно по их лекциям в аудитории, а не по учебникам. К этому надо быть готовым, понимать, что обозначения в учебнике и в конспекте разные, но смысл один, приготовить максимально удобные для себя ручки, карандаши и тетрадь, ну и периодически фотографировать доску на лекции.
❤️ Еда. Если пар много, то бывает необходимо пообедать. Я не ем в незнакомых местах и незнакомую пищу. Чтобы привыкнуть, мне нужно время. В большинстве универов сейчас есть автоматы с сэндвичами и бургерами, которые я ем. Но если таких автоматов нет или есть сэндвичи не хочется, то стоит взять с собой перекус из дома, а также воду или напиток в термокружке/спортивной бутылочке. Идти в столовую/буфет в новом месте я не рекомендую, если есть опасность сенсорной перегрузки.
❤️ Туалет. Нужно узнать его местонахождение до того, как он потребуется 🌚 Если на паре нужно выйти, то в универе не принято спрашивать разрешение, просто встаёшь и выходишь.
❤️ Вещи, которые для меня маст хэв в универе:
-школьный дневник (расписание и домашние задания всегда в удобном представлении, а ещё в нём можно рисовать), перестал его покупать уже только когда сдал всю обязательную программу по кандидатской,
-мягкая толстовка с лого факультета или чем-то из моих увлечений, чтобы комфортно в неё кутаться,
-вещи для стимминга - пенмоды для пенспиннинга (специальные ручки, модифицированные так, чтобы их было удобно крутить и делать трюки), фингерборд, напульсники и/или силиконовые браслеты на руках,
-скетчбук и пенал с линерами и маркерами,
-наушники (большие шумозащитные могут вызвать много вопросов, если есть страх этого, то лучше использовать обычные наушники для смартфона).
❤️ В начале своей учёбы в универе я слышал, что мне "тут не место", что я должен уйти куда-то где легче. Я же знал, что я хочу заниматься наукой. Теперь у меня есть красный диплом и даже медаль за магистратуру, а я занимаюсь тем, что мне интересно и мои исследования важны. Поэтому не надо слушать чужое мнение, надо продолжать делать то, что хочешь.

Если у кого-то есть что дополнить к советам - го в комменты.