Сегодня Специалист Центра ИСТП Юлия Касьянова отвечает на поступивший от вас вопрос:
Бывает, что партнёр о чём-то просит, но вы не знаете, как отказать, хотя чувствуете, что нет ресурса на выполнение его просьбы или это просто противоречит вашим убеждениям (например, дать деньги в долг). Как справляться с внутренним конфликтом, когда хочется поддержать партнёра, но выполнение его просьбы вызывает сильный стресс или идёт вразрез с вашими личными границами?

Спасибо большое за вопрос. Внутренний конфликт при отказе партнёру — это действительно актуальная трудность, связанная с активацией определённых схем -убеждений и паттернов поведения, которые закрепились небезосновательно. Вероятно, есть прошлый опыт, где отказ приводил к негативным последствиям, возможно, есть страх конфликта или отвержения, может быть, желание одобрения партнёра, неуверенность в своих правах на личные границы и т. д.

Отвечая на вопрос, хочу обратиться к нашей метафоре «двух ног» — двух основных потребностей: безопасной привязанности и здоровой автономии, ассертивности. Гармоничные взаимоотношения строятся на доверии и балансе обеих потребностей. С одной стороны, мы ориентируемся на сохранение привязанности, принадлежности и любви. С другой стороны, важно уверенно и независимо выражать свои чувства, опираться на свои ценности, желания и интересы.
Давайте подумаем, что будет в долгосрочной перспективе, к каким последствиям приведёт поведение, когда один партнёр будет в режиме подчинения другому, соглашаясь на его просьбы, хотя при этом чувствует сильный стресс, несоответствие своим ценностям? Чем больше он будет склоняться к стороне привязанности, пытаясь подстраиваться, жертвуя собой, сохраняя отношения, тем больше будет терять «чувство своего я», ощущать себя использованным, что в конечном итоге приведёт к неприятным последствиям для обоих партнёров.

Здорово, что вы прислушиваетесь к себе и понимаете, что у вас недостаточно ресурса на выполнение данной просьбы или есть противоречие ценностям и личным границам. Это уже большой шаг — осознание и принятие своих чувств. Теперь важно признать право опираться на них.
Обрести эмоциональную близость можно только раскрывшись, доверившись, показав свою уязвимость. Поэтому нужно разговаривать с партнёром честно и открыто, но бережно, и при необходимости использовать навык ассертивного отказа.
Я предлагаю алгоритм, пошаговую инструкцию для тренировки этого важного навыка на вашем примере (партнёр просит одолжить деньги):

🔺Возьмите паузу, тайм-аут, не соглашайтесь автоматически.
«Мне нужно подумать, взвесить свои возможности, я дам тебе ответ вечером».

🔺Проанализируйте свои ценности, чувства, планы, осознайте, готовы ли вы выполнить просьбу партнёра; если нет, то какие альтернативные решения можете предложить.

🔺Проявите эмпатию. В спокойной обстановке, в диалоге с партнёром, проявите внимание к его потребностям и просьбе, подтвердите их важность и значимость.
«Я понимаю, что ты оказался в непростой ситуации и нуждаешься в поддержке…, мне жаль, что у тебя возникли финансовые трудности…»

🔺Твёрдо и уверенно объясните свою позицию через отсылку к своим ценностям, чувствам, возможностям, планам, целям, договоренностям, используя Я-сообщения.
«Я не могу одолжить тебе деньги по нескольким причинам…»
«У меня есть свои финансовые обязательства и планы, которые я не могу нарушить…»

🔺Предложите альтернативные варианты помощи или найдите компромиссные решения.
«Давай обсудим, как ещё я могу поддержать тебя в этой ситуации…»
«Я готов(а) предложить свою помощь в поиске решений или дать совет…»

Важные моменты в диалоге:
* Говорите уверенно, но вежливо.
* Не извиняйтесь чрезмерно.
* Сохраняйте прямой зрительный контакт.
* Избегайте намёков и двусмысленных фраз.
* Не оправдывайтесь и не приводите слишком много причин.
* Оставайтесь спокойными.
❌ Если настаивание продолжается — выражайте свои чувства и отстаивайте границы, например: «Когда я слышу эти слова, я чувствую давление, не могу сейчас продолжать разговор», при необходимости повторите все шаги алгоритма.