Ольга посмотрела на Таню и Даню:
— Видите, что происходит? Вы оба хотите жить мирно, но реакции включаются автоматически. Это нормально. Первый шаг — научиться останавливаться, прежде чем конфликт захватит вас.

Таня нахмурилась:
— Но как? В моменте я… не смогу.
— Существует техника, которая хорошо работает в парах. Называется «тайм-аут».

Таня испугалась:
— Вы предлагаете разъехаться?!
Ольга мягко покачала головой:
— Что вы. Нет, это совсем другое. Научиться делать паузу.
Тут Даня поднял брови и спросил:
— Тайм-аут - как в спорте? Но как это работает?
— В каком-то смысле — да, —
Ольга улыбнулась. — Это способ остановить эскалацию, когда эмоции накаляются и вы рискуете утонуть в переживаниях и в защитных реакциях. Любой может сказать «тайм-аут» в момент, когда чувствует: дальше — взрыв или замыкание.

Таня склонила голову:
— И всё? Просто сказать?
— Сказать — и остановиться. Не продолжать спор. Не убегать. Это не способ избежать разговора или манипулировать. Это сигнал: «мне важно сохранить контакт, но прямо сейчас я не могу говорить из взрослой части».

Даня задумался:
— Если я так скажу, Таня подумает, что я сбегаю…
— Это частая тревога. Но тайм-аут — для того, чтобы сохранить уважение к себе и друг к другу и связь. Это сигнал “я ценю наши отношения и хочу поговорить позже мирно, когда эмоции чуть улягутся”. Во время паузы важно задать себе вопросы: что я сейчас чувствую? Какие мысли и убеждения активировались? Чего мне на самом деле хочется? И у нас существуют определенные правила: мы ограничиваем время паузы и обязательно потом будем обсуждать причины конфликта, чтобы это не стало способом избегания. Я расскажу вам об этом подробно.

Таня вздохнула:
— Я обычно даже не успеваю подумать. Взрываюсь — и всё.
— Именно для того и нужен тайм-аут. Это не признак слабости, не поражение. Это способ проявить заботу. И условие, которое поможет вам, Таня, согласиться с этой техникой, — мы всегда будем возвращаться к разговору, когда накал эмоций спадёт. А если трудно будет делать тайм-аут и все будет происходить слишком быстро, мы можем поучиться способам эмоциональной регуляции: все это решаемо.
Таня и Даня переглянулись.
— Ну… — неуверенно сказала Таня.
— Попробуем? — мягко предложила Ольга.
— Попробуем, — ответила
Таня. Даня кивнул. Ему нравилось, что у них появится шанс подумать, и ему не придётся прятаться от Таниного аффекта и потом получать критику. А Тане нравилось, что у Дани будет правило — возвращаться к разговору, а не исчезать, пока она не махнёт в отчаянии рукой.

Впервые за долгое время они оба выдохнули. И сделали это одновременно.

Читайте весь сериал по хэштегу #ДаняТаняПоЛюбви
Не забывайте подписаться на канал!