Как остановить круговорот негативных мыслей в момент, когда что-то пошло не так, уверенность уползла вниз и хочется все обесценить? 

Сделать себе копилку достижений.

Вспомните всё, чем вы гордитесь, неважно школьная олимпиада это или устройство в компанию, в которую очень хотели, а может, справились с депрессией или переехали в другой город? Похудели на 10 кг?

1. Напишите 20 пунктов. Пока пишете, отслеживайте свои мысли и эмоции. Если вылезает «это незначительное», «все так могут», «у других лучше» итд, пишите эти возражения рядом с каждым пунктом. 

2. Если 20 штук дались с трудом, добавьте опору на критерии достижений, например, такие:

- что-то дается тяжело, но благодаря усилиям смог
- решился попробовать то, что долго себе запрещал
- преодолел сопротивление, страх, тревогу, двигаюсь в решение актуальных проблем и справляюсь 

И продолжайте писать список до 50 (захочется больше, не останавливайте себя :). Часто бывает сделать это тяжело, потому что мозг сопротивляется — это поле для работы в коучинге. Пока пишете дальше, вы формируете новые нейронные связи, заставляя мозг искать и фиксировать доказательства собственного успеха даже там, где вы когда-то их проигнорировали.

Когда в следующий раз внутренний голос скажет «ты ничего не стоишь», заглядывайте в этот список — внутренний критик успокоится, а уровень энергии поднимется. Мои клиенты этим часто пользуются — открывают в момент неудачи, чтобы вернуть себе опору. А кто-то взял в регулярную практику и фиксирует достижения каждого месяца.  

Я писала его в 2024 году и решила повторить сейчас. Это еще и прекрасный инструмент, чтобы отметить свой рост — увидеть, как меняется подход к составлению списка. У меня в старом списке красной линией было «доказать себе и окружающим, что я могу всё и преодолела кучу сложностей», а в новом — «я расту в том, что делаю сейчас, и кайфую от этого». 

Делайте практику и рассказывайте о ваших ощущениях ❤️

https://alexandrazvir.ru

Саша, со мной всё в порядке?