Внутренний критик 

Знаю, что многие о нем слышали. Часто его обвиняют во всех бедах и пытаются от него избавиться. Он портит самооценку, вызывает тревогу, вселяет страхи пробовать новое, мешает выстраивать границы и здоровые отношения с окружающими. Ну какое же чудовище! 

На языке транзактного анализа его можно назвать внутренним родителем, у Фрейда это супер-Эго. И тогда становится понятно, что это важная часть психики, от которой избавиться совершенно невозможно. Да и не надо. 

Внутренний критик — это набор норм, правил, требований, установок, которые человек усвоил за весь период жизни, плюс связанный с ними внутренний диалог. И они, с одной стороны, помогают быть осторожным, внимательным, защищают от необдуманных поступков, с другой стороны, помогают стремиться к большему, ставить и достигать цели, стараться быть лучшим (наше любимое «быстрее, выше, сильнее») через давление.  

В них действительно может быть много страха, завышенных ожиданий, сомнений и тревоги. Но проблема не в наличии внутреннего критика, а в том, что у многих он становится единственным голосом в голове и полностью вытесняет поддерживающую часть.

Любимый вопрос моих клиентов «так что делать?»

Разобрать все правила, требования, установки, которые сидят в вашей психике, прям выписать их и определить, какие вам сейчас нужны, а какие уже давно устарели.

Тот страх высовываться, который на уроках спасал от провального выступления с докладом у доски, может как мешать во взрослом возрасте предложить на созвоне свою нестандартную идею руководству, так и помогать не ляпнуть фигни в пылу эмоций.

Не сливаться с внутренним критиком, а научиться с ним взаимодействовать и договариваться, сделать его своим союзником, который будет помогать адаптироваться к реальности, а не обесценивать. То есть не отдавать ему руль, а самому решать из позиции взрослого, когда его голос уместен, а когда — нет.

Погружаться в самобичевание, когда опять не вышло сменить работу — это от внутреннего критика, получить внутренний пендель и пойти-таки на следующее собеседование — тоже от него. И разве во втором случае это плохо? 

Помню, на обучении предлагали такое упражнение. Представить внутреннего критика в виде какого-то неприятного персонажа (даже нарисовать). И в момент, когда он появляется в голове со всеми своими негативными комментариями, представлять этого монстрика и разделяться с ним: «это не мои мысли, а моего внутреннего критика». Я тоже давала его клиентам. Но сейчас я бы предложила не разделяться с ним, а замечать его и проверять на факты. И конечно, осознать не только то, чем он мешает, но и то, чем помогает, чтобы в нужный момент включать его как команду поддержки и мотивации, а не как палку для самобичевания. 

Приходите в коучинг разбираться с этим голосом без насилия и напряжения. Создать себе внутреннюю команду поддержки эффективнее, чем пытаться заткнуть ту собственную часть, которая раздражает и мешает развиваться. 

Стоимость коучинга 5000р/сессия (60 минут)

Начинаем с бесплатной диагностики (30 минут). Записывайтесь в личку @sasha_zvir  

Как у вас дела с внутренним критиком: дружите или сражаетесь? 

https://alexandrazvir.ru

Саша, со мной всё в порядке?