Когда нам предстоит любое событие, пусть даже простое действие типа мытья головы, мозг заранее представляет картину будущего. Это происходит неосознанно. И эта картина зависит от прошлого личного опыта, от чего-то увиденного, услышанного от других.
Соответственно, если чаще всего вы моете голову в коматозном состоянии между подъемом в 6 утра и выбеганием на работу в 8, то, скорее всего, там такая картина уже и будет возникать. А дальше следующее:
- если ожидания совпали с реальностью, ок, ничего не произошло
- если реальность оказалась хуже, вода бежала еле-еле, на волосах остался шампунь, то вы получаете порцию негативных эмоций
- если волосы впервые легли идеально, и времени оказалось больше чем обычно, то будет всплеск позитивных эмоций
Получается, что реальность минус ожидания = эмоции.
А если взять более интересный и сложный пример?
Например, предстоит важная встреча, от которой зависит, получите вы работу или нет: собеседование, встреча с потенциальным клиентом, встреча с партнером по бизнесу.
Картинка предстоящей встречи тоже будет выстраиваться неосознанно. И ваши ощущения от результата будут зависеть от того, насколько она совпадет с реальностью.
Первая задача — вывести эту картинку в зону осознавания. Тут могут быть разные варианты:
• Вы представили, как собеседник в восторге от вашего предложения и вы на волне успеха выезжаете с этой встречи одухотворенный будущей работой. А работу не получите в итоге. Понятно, что эмоции будут максимально негативные, вы же себя настраивали на позитив, а получили разочарование.
• Если наоборот? Вы настроились ничего не ждать от этой встречи, заехали между тренировкой и детскими кружками, а в итоге получили классное предложение. Так тоже может быть, и мозг поблагодарит вас всплеском восторга.
Но второй вариант случается редко. Чаще всего, мы настраиваемся на худшее, потому что мозг помнит провалы лучше, чем победы, в таком же состоянии идем на важные переговоры, и получаем ожидаемый результат «ну я же знал, что ничего не получится».
А если подготовить в голове две, три, пять картин исхода будущего события? Пресловутый «План Б». Это уже называется тревожность, а событие пойдет
Так что делать, Саша? Слишком много ожиданий строить нельзя, делать важный шаг без ожиданий тоже нельзя, продумывать несколько вариантов нельзя…
Можно строить адекватные ожидания (а ну спасибо, мы сами не догадались). А как определить адекватность?
Адекватные ожидания — это не «думать позитивно» и не «ничего не ждать». Это про то, чтобы опираться на зону своего контроля, а не на фантазии о реакции других людей.
1. В выстраиваемой в голове позитивной картине будущего обращать внимание на то, что зависит только от вас:
Что я могу сделать, чтобы все прошло хорошо?
❌ мой крутой опыт и компетенции обязательно понравятся и мне предложат проект
✅я могу сделать ревизию своего опыта, подготовиться и преподнести свои компетенции так, что буду кайфовать и гордиться собой
2. Заранее определить критерии «хорошо прошло» не по внешнему результату, а по внутренним ощущениям и собственным действиям
Как я пойму, что встреча прошла хорошо?
❌ мне обязательно дадут проект
✅ я проявлю себя наилучшим образом и смогу использовать эту самопрезентацию на других встречах, выйду со встречи довольным собой
3. Продумать способы самоподдержки, если важное событие пройдет не так, как хотелось бы
Что я буду делать, если встреча закончится не в мою пользу?
❌жизнь говно, меня никогда не возьмут на работу
❌пойду напьюсь
✅похвалю себя за то, что решился, что подготовился, возьму на вооружение сложные моменты, которые надо доработать перед следующей встречей, позвоню близкому другу за поддержкой/схожу в спа/кофе в конце концов с тортом возьму
https://alexandrazvir.ru
Саша, со мной всё в порядке?