✔️ 10 встреч с друзьями за 10 дней
✔️ Каждый день в гости к бабушке
✔️ Отбой в час-два ночи
✔️ Килограммы салатов и литры алкоголя

Почему я устала от праздников? 😆. В старые добрые времена это называлось отдых.
Времена уже не добрые и не старые, поэтому энергии на 5/10.

Вернусь в рабочий режим и первым делом — восстановление:

• Отбой в 23 (в идеале в 22)
• Алкоголь — всё, до свидания 🤣 Пусть вкусные коктейли пьёт кто-то другой
• Ходьба 10–15 тыс. шагов (сейчас около 8 тыс.)
• Тренировки по 15 минут 3–4 раза в неделю
• Социальная изоляция хотя бы на пару недель 🫣
• С едой у меня особые отношения, которые большую часть сознательной жизни были нездоровыми. 

Сейчас я вывела для себя золотые правила, чтобы есть и не толстеть:

1. никогда не быть слишком голодной 
2. есть только то, что вкусно, а не то, что «надо/есть на столе/неудобно отказаться/жалко выбросить»
3. есть ровно до тех пор, пока не почувствуешь себя физически сытой, а это, как оказалось, совсем чуть-чуть 

В общем, я давно про себя знаю, что такой насыщенный январский отдых для меня не отдых, но это был мой выбор провести его так. 

Задумалась, почему лет в 20-28 такой формат праздников ощущался как отдых, а сейчас — нет? Дело не только в возрасте.

Во-первых, это смена вида нагрузки, а не истинный отдых

Марафон работы, учебы, быта и детских кружков сменился на социальный марафон. Для нервной системы важнее не то, приятна нагрузка или нет, а ее интенсивность, длительность и паузы на восстановление. Люди, разговоры, еда, алкоголь, шум, новые места, эмоции — когда стимулов слишком много, симпатическая нервная система остаётся в режиме активации, и гормоны стресса (кортизол, адреналин) повышаются, что мешает восстановлению.

Во-вторых, праздники — всегда в чем-то перформанс, особенно когда проводишь их у родителей

Нужно быть радостной, включённой, благодарной, «в ресурсе». Пожаловалась бабуле, что задолбалась, она удивилась: «по тебе не скажешь, что у тебя есть какие-то проблемы». Удержание роли — это энергозатратная когнитивная работа префронтальной коры, включающая самоконтроль, регуляцию эмоций и фильтрацию реакций. Поэтому даже если тебе правда приятно, постоянное «держать лицо» — чистый расход энергии.

В-третьих, социальные контакты без пауз утомляют

Мозгу нужно время не только на переживание эмоций, но и на их переработку и интеграцию. Без пауз психика не успевает «разложить впечатления по полочкам», накапливается ощущение перегруза. Поэтому устаешь не от людей, а от их количества без тишины между.  

В-четвёртых, встречи становятся социальными обязательствами

Очень мало времени, очень много дел. Хочется все успеть, а чтобы это случилось, надо жестко планировать встречи с близкими, как любые рабочие задачи, которые нельзя отменить. А обязательства автоматически включают стресс-реакцию: «я должна», «не могу подвести», «меня ждут». 

В-пятых, расхождение ожиданий и реальности

Ждешь радости от встречи с друзьями и родными, и радость есть. Но усталость перевешивает. Мозг получает удовольствие от общения, смеха, новых впечатлений, но на фоне недосыпа и постоянного переключения между людьми выработка дофамина и эндорфинов не успевает компенсировать накопленную усталость. В итоге появляется ощущение «разочарования», хотя объективно праздник был классным.

Возвращаюсь к давно попавшейся и запавшей мне в голову мысли, что настоящий отдых — это отдых от ответственности, от конкуренции и от новизны. Вспоминаются мои традиционные 4 дня в санатории в сентябре 😅. Хотелось бы чаще.

https://alexandrazvir.ru

Кому-то вообще удается реально отдохнуть на январских?

Саша, со мной всё в порядке?