«Искал в соцсетях как избавиться от зависимости от соцсетей» 

Наверное, многие так делали?))

Как избавиться от зависимости от соцсетей и надо ли?

Для начала я бы посмотрела, а это точно зависимость? Если день невозможно начать без просмотра ролика и в другие свободные минуты/часы руки то и дело тянутся к ним, то, возможно, зависимость) ну, зависимость от соцсетей пока в официальный диагноз не возвели, так что не знаю, бывает ли там абстинентный синдром?)

Если соцсети отнимают время и не дают заняться важными делами, требующими когнитивных усилий, то это прокрастинация. И тут надо много чего посмотреть, например:

-действительно ли эти дела важные?
-нет ли перед этими делами страха? (уход в соцсети часто попытка спрятаться от сложностей, страха провала, разочарования перед другими задачами)  
-понятно ли, какой первый шаг сделать, чтобы заняться чем-то другим вместо того, чтобы зависать в соцсетях (мне нравится вот эта аналогия — у нас в голове сидит условная обезьянка, которая не понимает задачи «написать диссертацию», поэтому выбирает задачу «посмотреть мемы», но если ей поставить задачу «найти 3 статьи по теме на pubmed», то вероятность того, что она пойдет это делать, выше»))

Также важно прочувствовать, какие эмоции дают соцсети. Это легче сделать в момент, когда вы их закрываете.  Полистали ленту час и вышли в состоянии разочарования, грусти или злости — «ненавижу всех этих блогеров», то можно в следующий раз вспомнить это состояние до захода в соцсети и остановить себя. 

Полистали ленту час и вышли в приподнятом настроении, значит получили там дофамин, что в принципе неплохо)). Плохо, если это единственный источник удовольствия. Хотя опять же, кому плохо? Для развития мозга плохо, навык изучать сложный и длинный материал теряется так же, как и удовольствие от решения сложных задач, но если вам с этим ок, то ок. 

Можно задать себе вопрос, какую потребность я сейчас закрываю, заходя в соцсети? 

-исследовательский интерес - хочу узнать что-то полезное/новое?
-наблюдаю за чужой личной жизнью, работой (завидую? Восхищаюсь?) — а у меня в реальной жизни с этими сферами все ок?
-просто хочу поржать - возвращаемся к истории с дофамином))
-хочу пообщаться с другими людьми и получить признание (от ведения своего блога или умных/острых комментов в других блогах)? — пожалуйста, если это не единственный способ общения и есть друзья в реальной жизни. Если единственный, я бы задумалась тоже, почему я боюсь выходить в реальную жизнь и встречаться с живыми людьми?

В общем, я бы сказала, что каждый случай «зависимости» индивидуальный и надо разбираться, насколько сильно это мешает жить и достигать своих жизненных и профессиональных целей. Моим клиентам иногда бывает достаточно простых рекомендаций по отслеживанию эмоций в момент выхода из соцсетей, выключению уведомлений и выделению себе официального получаса-часа на то, чтобы листать любые ленты в удовольствие по будильнику) 

Этот канал — лучшая из зависимостей 😄 Оставайтесь!

https://alexandrazvir.ru

Саша, со мной всё в порядке?