Как справляться с выгоранием, если у вас очень высокая рабочая нагрузка 

Для начала задать себе отрезвляющий вопрос: «Какой мой вклад в то, что я работаю 24/7?»
Скорее всего, здесь будут ответы, с чего начать разгребать свое выгорание. 

Неплохо было бы неделю (хотя бы 2-3 дня) последить, что конкретно вы делаете — фиксировать весь свой рабочий день по часам. Возможно, там будут утечки времени в пустоту (на отвлечения, которые не дают энергию), которые можно просто увидеть и убрать.

Попробовать простые техники тайм-менеджмента: работать слотами по 90 минут с перерывом, технику помодоро, ставить сложные задачи на пики энергии. Возможно, вы работаете так много не потому, что работы много, а потому что делаете ее медленнее из-за падения концентрации (про полноценный сон и источники восполнения энергии напоминать не буду). 

Предположим, ничего не найдено. Вы действительно работаете быстро, но работы много и нет ни единого окна для отдыха, тогда возвращаемся к первому вопросу: как вы себе этот процесс так организовали?

Часто это про границы. И не всегда компания требует такой высокой вовлеченности, часто сотрудник позволяет его вовлекать во все подряд, потому что не умеет говорить нет. 

С чего начать? Проверить, точно ли вы выполняете только свои задачи, точно ли надо участвовать во всех созвонах и следить за рабочими чатами до 22 вечера и на выходных. Решается в прямой коммуникации.

У меня была клиентка, которая обосновала руководителю, почему ей не нужно участвовать в лишнем созвоне и она будет продуктивнее в других задачах в это время — выбила себе дополнительные два часа времени. 

Иногда можно просто честно сказать руководителю, что не вывозишь, и вместе с ним решать, что с этим делать. Кому-то нанимают дополнительного сотрудника в помощь, кому-то дают внеплановый выходной, кому-то меняют рабочие задачи. Такой опыт у моих клиентов тоже был. 

А иногда можно просто один день, делая над собой усилие и переживая, не заходить в рабочие чаты после 18, а потом обнаружить, что ничего не изменилось. Можно было просто делать так с самого начала. 

Я затронула лишь часть способов начать выход из выгорания при высокой нагрузке, ключевым будет работа над самоценностью. Но даже этих шагов достаточно, чтобы заметить: выхода больше, чем кажется. 

https://alexandrazvir.ru

Саша, со мной всё в порядке?