— Вы много говорите о дисциплине, а у меня подход без насилия, я против жесткой дисциплины
— А я поэтому и пришла
Вообще я тут слово «дисциплина» редко употребляю. После многих лет жесткой самодисциплины на силе воли оно мне осточертело. Я очень умею быть дисциплинированной:
2 месяца питаться по часам кашей, йогуртом и яблоком и скинуть 10 кило? — без проблем
методично заниматься с репетитором высшей математикой год, чтобы поступить в вшэ? — можем!
вставать в 5 утра, чтобы пойти в зал к 7 и успеть на работу к 8.30, а к 18.40 поехать в магистратуру — легко
И множество других «надо», когда ты просто берешь и делаешь. О последствиях, конечно, никто не думал.
Я не буду писать о вреде жесткой дисциплины и постоянном движении на силе воли. Лучше я расскажу, что такое обучение мягкой дисциплине.
1. Не бросаться делать задачи, от которых тошнит, потому что запланировал себе их на день, а разобраться, почему от них тошнит
2. Найти в списке своих задач то, что можно не делать. Зачастую после аудита задач выясняется, что там столько говна, навязанного внешним давлением, что в погоне за тем, чтобы успеть все это сделать, сил на то, чтобы сделать то, что действительно хочется, не остается
3. Найти альтернативы тому, что «надо» так, чтобы действие работало на конечную цель, и было максимально простым
Знаете, это иногда до смешного просто
— мне надо ходить на йогу, это полезно и меня расслабляет, но я вот планирую каждую неделю и так и не могу дойти
— а вам йога нравится?
— да я ее ненавижу
— зачем туда ходить?
— ну вот надо, для спины хорошо
— а какая-то другая физнагрузка нравится?
— гулять люблю
— гуляете?
— времени нет, да и на йогу надо
— может, попробуете гулять 10 минут в день один раз в неделю и посмотрим, что из этого получится?
— а что, так можно было?
*диалог утрированный*
4. Найти смысл в том, для чего нужна дисциплина
Когда клиенты рассказывают, что им не хватает дисциплины, как симптом называют прокрастинацию. Что такое прокрастинация? Когда вам что-то надо сделать, а может быть, даже хочется, но вы не можете себя «заставить»
Мозг не получает стимула для того, чтобы дать мотивацию на действия.
Здесь могут быть разные причины:
— действие насколько неинтересно лично вам, что любые попытки объяснить себе «ну я же действительно этого хочу, но почему-то не могу» пресекаются физиологией
— действие очень сложное — мозг не понимает, как к нему подступиться и включает систему защиты «а давай оставим все как есть? Нормально же было»
— с этим действием связан прошлый негативный опыт, и лимбическая система орет «не суйся туда, тебе мало что ли было в прошлый раз?»
— вы настолько сильно обесцениваете все свои попытки, что дофаминовая система не работает «опять сделаю и никто не похвалит»
У меня есть хороший пример, как я втягивалась в тренировки, когда решила сделать это без силы воли
1. Определила конечную цель — сделать так, чтобы не приползать раз в полгода к остеопату с больной поясницей
2. Нашла тренера с юмором, чтобы тренировки не ассоциировались только со страданием
3. Важна была длина тренировок: 15-20 минут — это то, что в принципе могу делать
4. Разрешила себе бросать прям посреди тренировки: вот через 5 минут мне стало тяжело; скучно, хрен с ним — выключаю
5. Не ставила тренировки в план на конкретное время, делала тогда, когда почувствую, что хочется
6. Завела себе трекер с галочками — не для того, чтобы проставить все, а чтобы хвалить себя за каждую сделанную тренировку.
И вот я уже год занимаюсь в среднем 3 раза в неделю и получаю от этого удовольствие.
Я не говорю, что это идеальный алгоритм, который подойдет всем. Я вырабатывала его под себя.
Можно ли сказать, что у меня дисциплина в тренировках, хотя я даже не ставлю их в план на день (по секрету скажу, что планы я перестала писать полгода назад, и я успеваю примерно столько же, сколько успевала с идеально выверенным планом по часам, просто без него мне гораздо легче)? Можно.
Применяла ли я силу воли? Нет, я применяла осознанный подход и нашла ключ к своей мягкой дисциплине
Саша, со мной всё в порядке?