Несколько дней у родителей — и я каждый день думаю о том, каким должен быть мой идеальный отдых. Уже придумала кучу критериев, сопоставила с ними все свои отпуска и решила, что идеального так и не было.

А вчера после сессии, услышав клиентку, поняла, что сама формулировка «идеального отдыха» изначально обречена на провал. Потому что идеал — это всегда нечто внешнее, эталон, до которого «я недо». У клиентки была похожая история с «балансом»: разделение на баланс «здорового человека» и свой. И это опять про ощущение себя недостаточной — любимое всеми нами обесценивание.

Когда мы ставим себе задачи вроде:

• Выработать идеальный режим дня, в котором всё успеваешь
• Настроить процессы так, чтобы полностью освободить себя от операционки
• Построить систему продаж на фрилансе, чтобы клиентов всегда было много
• Научиться отдыхать так, чтобы на 100% восполнять силы —

Это всё выглядит как развитие, но на деле часто становится ловушкой. Потому что звучит как: «Будь идеальной. Без права на ошибку, сбой, адаптацию». А мозг такие задачи саботирует: он знает, что идеала не достичь, что за попытки уже был опыт разочарования, что усилий потребуется слишком много, а благодарности от себя самой — не будет. Только: «Ну, могла бы и лучше».

Как итог, система «усилие — награда» не срабатывает: ожидания не совпадают с реальностью, мотивации всё меньше, начинается прокрастинация и недовольство собой.
⠀
Когда ты ставишь себе недостижимую цель — мозг заранее чувствует, что удовлетворения не будет. Дофаминовая система, отвечающая за ожидание удовольствия, в таких случаях просто «не включается» — потому что мозг не верит, что ты дойдёшь до конца и что это вообще возможно. А если нет предвкушения, то нет энергии, чтобы начать. Отсюда — откладывание, сопротивление, усталость.

И вот тут я снова думаю: чёртов Би Джей Фогг с его нанопривычками — гений. Маленькая цель, простое действие, устная похвала себе, повторение — и привычка укореняется. А потом появляется ресурс идти дальше, к следующей цели — чуть побольше.

В теории это звучит просто, а в жизни — очень сложно. Потому что нужно отстать от себя с завышенными ожиданиями, взглянуть правде в глаза, начать с одного шага и не обесценить его.

• Не ставить себе в график убойную тренировку каждый день, правильное питание, и полностью свободные выходные, а начать с прогулки в обед два раза в неделю и одного выходного без мыслей о работе
• Порадоваться тому, что в отпуске просыпаешься в 9, а не в 7
• Поблагодарить себя за то, что научился делегировать одну маленькую задачу там, где раньше боялся и делал сам 
• Сказать себе: вау, какой я крутой, что у меня 4 клиента, а не ноль 

Это так сложно, черт возьми. И это требует времени, осознанности, усилий и поддержки. Приходите в коучинг разбираться с обесцениванием вместе. Я не преисполнилась, и так же скатываюсь в него периодами. Но гораздо быстрее достаю себя обратно и научу вас этому. 

Записывайтесь на бесплатную диагностику в личку @sasha_zvir

Саша, со мной всё в порядке?