Очень сложная задача — найти в своей жизни пространство для «хочу». Кажется, что не хватает сил, времени, и вообще приоритеты другие.

Но ещё сложнее перестроить своё отношение к тому, что «надо», так, чтобы это стало «хочу». Это про поиск той самой мотивации, внутреннего импульса, восстановление контакта с собой.

Сделать что-то, собрав волю в кулак, потому что надо, умеют многие. А захотеть делать то, что «надо», — задачка со звёздочкой.

Почему это важно?

Когда в жизни всё только из состояния «надо», это истощает, забирает эмоциональные и физические силы, в «надо» очень много напряжения и сопротивления

С точки зрения мозга, «надо» воспринимается как внешний контроль или угроза — в этом состоянии включаются стрессовые реакции, а дофамин — нейромедиатор, связанный с мотивацией и ощущением предвкушения награды — вырабатывается хуже. То есть сил тратится много, а удовлетворения нет

Когда находишь, зачем лично тебе это надо, перестаёшь быть исполнителем чужих инструкций. Появляются ощущения выбора и смысла

Когда надо превращается в хочу, снижается внутренний конфликт «я должна» — «я не хочу» — «я плохой/безответственный/безвольный человек, потому что не делаю». Появляется внутренняя опора

Что можно сделать, чтобы превратить своё «надо» в «хочу»:

1. Ради чего я это делаю? Что получаю лично я?

Найти более глубокие, может даже высокие смыслы, в том, что делаете. Или наоборот — сфокусироваться на приятных мелочах, которые идут бонусом к «надо»

2. Найти, какие ваши ценности стоят за действием

Если я встречаюсь с родственниками, потому что моя ценность — забота о близких, так, может, воспринимать это как «я хочу встречаться», а не как тяжёлое бремя «надо».
А если нет — может, я себе напиздел про ценности?

3. Иногда можно задать себе вопрос: «А если бы не было надо, я бы вообще это делал? А если никто не узнает, что я это делаю — я всё равно буду продолжать?»

Тут в качестве примера хорошо ложится спорт. Если вы ходите в зал, потому что все ходят, но не получаете от этого вообще ничего, то это то «надо», в котором нет ничего от «хочу».
Так может, ну его?

4. Иногда «надо» становится слишком тяжёлым, потому что вы выбрали не тот формат действия или сразу взвалили на себя много

Мысль о том, что надо читать 4 книги в месяц, может просто размазать и лишить любой мотивации человека, загруженного работой и мечтающего о чтении. А если не 4, а 15 минут в день? Получится захотеть?

Это не про розовые очки, а про зрелость: когда на место внутреннего надзирателя с кнутом становится осознанный взрослый, который не мечтает о том, что «вот наступят времена, когда он будет жить как захочет, а сейчас надо потерпеть», а который ищет внутренние смыслы, сверяется с ценностями и выстраивает честный контакт с собой

На сессии клиентка сказала, что мысль о том, что из «хочу» можно не только отдыхать, но и выполнять сложные задачи, стала для нее революционной. Продолжаю нести свои знамена дальше

Попробуйте на этой неделе заметить хотя бы одно «надо», в котором можно найти «хочу». А если сложно — приходите на диагностику в личку @sasha_zvir. Вместе будет проще

Саша, со мной всё в порядке?