Как испортить себе отпуск?

У меня черный пояс по этому. Накрутить себя по полной программе, обсудить с мужем, что будет, если случится всё, что можно вообразить в отпуске с тремя детьми. Как на каждом этапе мы можем облажаться? И никакое планирование не помогает, а только усугубляет переживания — придумаешь 10 сценариев развития событий, а всё как обычно пойдет по-другому. Отпуск — это всегда квест, ещё и гиперответственность за детей и работу, которая на время уходит на задний план.

И это не только в отпуске. Неопределенность всегда пугает, потому что наш мозг устроен так. Ему важно понимать, что происходит и что будет дальше — это снижает стресс и активирует систему вознаграждения. Но в реальной жизни у нас не хватает информации, чтобы точно предсказать будущее (удивительно, да?). И тут приходит она — тревога из-за неопределенности.

Иногда тревога доходит до абсурда:

Друг не ответил на сообщение спустя 30 секунд — наверно, обиделся.
Руководитель попросил зайти в кабинет — хочет уволить.
У ребёнка насморк — наверно, пневмония, и месяц на больничном.
На посте мало реакций — пост говно, и все отпишутся.
Допустил ошибку в деловой переписке — решат, что я безграмотный.

И куча энергии сливается на то, чтобы продумать чужие реакции и свои стратегии поведения в ответ на эти реакции или вообще тупо на раскручивание тревожных мыслей 

Избавиться от нее невозможно, потому что информации никогда не будет достаточно, чтобы принять единственно верное, идеальное решение.

Поэтому каждый день я учусь выдерживать неопределенность:

- Останавливаться в приступе тревоги и разделять: «Я сейчас действительно в опасности или это просто моя тревожность?»
- Разрешать себе тревожиться — не пытаться прогнать тревогу, а позволить себе её чувствовать, ведь я человек и имею право на любые эмоции.
- Возвращать себя в зону контроля: что именно я могу проконтролировать сейчас? Какое простое действие могу сделать?
- Выписывать тревожные мысли на бумагу, не анализируя их и не превращая в план.
- Искусственно создавать себе маленькие ситуации неопределенности, чтобы тренировать устойчивость — пойти в новое место, не читая миллион отзывов, отправить сообщение и не проверять 10 раз, прочитано оно или нет, пойти гулять по знакомому району новым маршрутом.

Так мозг постепенно перестает воспринимать неопределённость как угрозу.

Осознавая, что тревога — это не всегда опасность, мы учимся жить свободнее, наслаждаться моментом и не тратить силы на то, что не можем контролировать.

Саша, со мной всё в порядке?