Почему вы не высыпаетесь? Часть 2: ещё 8 привычек, которые мешают сну

🛌 Нерегулярный график

Ложиться в разное время сбивает биоритмы. Старайтесь засыпать и просыпаться в одно и то же время, даже в выходные.

😴 Дневной сон

Дремать дольше 20–30 мин или слишком поздно — значит украсть ночной сон

💡 Яркий свет

Приглушите освещение за час до сна. Это сигнал мозгу: пора отдыхать.

🚬 Курение перед сном: никотин — стимулятор

Он повышает пульс и мешает расслабиться

📊 Работа и проверка почты в кровати

Мозг должен ассоциировать постель только со сном, а не с дедлайнами

🌡️ Неподходящая температура

В душной или холодной комнате уснуть сложнее. Идеально — 20°C

🛏️ Неудобная подушка или матрас

Если тело не расслаблено, качественный сон невозможен.

⏰ Просмотр времени ночью

Постоянная проверка «сколько ещё можно поспать» вызывает тревогу и мешает уснуть.

🔎 Что делать? Начните с малого: уберите телефон за час до сна, проветрите комнату и ложитесь в одно время. Уже через неделю заметите разницу.