Можно ли есть фастфуд без вреда?

Полный запрет любимых продуктов редко работает.
По словам диетолога Марьяны Джутовой, риск зависит от регулярности и количества. Если ультраобработанные продукты появляются иногда, а основа питания: овощи, фрукты, крупы, рыба, яйца и др. цельные продукты, поводов для паники нет.

📉 Ежедневный фастфуд может постепенно отражаться на самочувствии: усталость, снижение концентрации, перепады настроения, нарушения сна и тяжесть в желудке.

Избыток соли, сахара и насыщенных жиров повышает вероятность набора веса, гипертонии, диабета 2-го типа и атеросклероза. Что можно сделать уже сейчас?

💧 заменить сладкие напитки водой или напитками без добавленного сахара

🥒 добавлять к готовому блюду овощи и белок

🥗 выбирать меньшую порцию

🔎 читать состав: чем больше сахара, соли и насыщенных жиров, тем реже включать продукт в рацион

Главный принцип — не строгие запреты, а баланс. Один бургер не разрушит здоровье, но ежедневный рацион из фастфуда постепенно изменит его в худшую сторону.