Это вам девочки и мальчики, вместо поздравления с 8 марта 🌷

Что я как психолог делаю, когда мне совсем плохо от происходящего вокруг и моя кукушечка сильно хочет отлететь, кажется что все бессмысленно. ничего не хочется делать, а надо бы:

1. Напоминаю себе про зоны ответственности и про то, что реально могу контролировать, с кем общаться, что есть, что носить, кем работать, во что верить.
Политические режимы, принятие законов и ограничения в обществе — не могу.
2. Напоминаю себе, что эмоции не убивают. Это тот самый момент, когда прочитал какую-то новость и кажется, что тебя сейчас порвет.
Не порвет.
Нам часто так сложно встретиться со своими переживаниями, что мы бегаем от них годами, но эмоции сами по себе не причиняют вред, можно прожить ее не избегая и не поддаваясь импульсам и это занимает это где-то 1,5 минуты. Бороться с эмоцией гораздо энергозатратней, дольше и сложнее.
3. Пишу, попсовый инструмент, из каждого утюга, но как говорится вы просто попробуйте, во-первых выгружаете все из оперативки на бумагу, во-вторых подключаете метакогниции, это возможность обдумать то, что вы думаете, навык замечать свое мышление вообще очень полезный и развивать его проще на бумаге.
4. Опираюсь на цели и ценности, это вообще одна из основных концепций ТПО, замечать свое состояние, принимать, брать его подмышку, и идти в сторону того, что для вас важно.
5. Применяю контролируемую глупость, в двух словах, если все-таки ресурса нет и мое состояние не позволяет идти к целям, то насиловать себя для меня не выход, тогда я с полной осознанностью и внутренним разрешением, беру перерыв и делаю то, от чего мне станет лучше, не важно могу я этому уделить день или 5 минут, все по возможностям.
6. Чтобы предыдущий пункт не вызывал ступор и заиграл терапевтическими красками у меня есть мой чемоданчик скорой психологической помощи — это список примерно из 30-40 пунктов, где перечислены способы, которые помогают мне расслабиться, ощутить себя в безопасности, вызывают приятные эмоции, если все перечисленное выше не помогает, я беру что-то оттуда и применяю.

Сохраняйте, пользуйтесь, делитесь своими способами в комментариях, классно если под этим роликом мы соберем большой пул разных способов и инструментов, которые могут поддержать нас в это сложное время и берегите свою менталочку.