Начать и не бросить

Я давно призналась себе, что у меня не хватает ресурса вести несколько площадок, но не доходили руки написать здесь.
Я не пропала, продолжаю публиковать конент, но в другой соцсети.
Если вам импонирует то, что я транслирую, то приглашаю вас в мой профиль в запрещенной сети.
Не знаю, появятся ли силы, желание или необходимость возвращаться сюда, но пока канал заморожен.

Это вам девочки и мальчики, вместо поздравления с 8 марта 🌷

Что я как психолог делаю, когда мне совсем плохо от происходящего вокруг и моя кукушечка сильно хочет отлететь, кажется что все бессмысленно. ничего не хочется делать, а надо бы:

1. Напоминаю себе про зоны ответственности и про то, что реально могу контролировать, с кем общаться, что есть, что носить, кем работать, во что верить.
Политические режимы, принятие законов и ограничения в обществе — не могу.
2. Напоминаю себе, что эмоции не убивают. Это тот самый момент, когда прочитал какую-то новость и кажется, что тебя сейчас порвет.
Не порвет.
Нам часто так сложно встретиться со своими переживаниями, что мы бегаем от них годами, но эмоции сами по себе не причиняют вред, можно прожить ее не избегая и не поддаваясь импульсам и это занимает это где-то 1,5 минуты. Бороться с эмоцией гораздо энергозатратней, дольше и сложнее.
3. Пишу, попсовый инструмент, из каждого утюга, но как говорится вы просто попробуйте, во-первых выгружаете все из оперативки на бумагу, во-вторых подключаете метакогниции, это возможность обдумать то, что вы думаете, навык замечать свое мышление вообще очень полезный и развивать его проще на бумаге.
4. Опираюсь на цели и ценности, это вообще одна из основных концепций ТПО, замечать свое состояние, принимать, брать его подмышку, и идти в сторону того, что для вас важно.
5. Применяю контролируемую глупость, в двух словах, если все-таки ресурса нет и мое состояние не позволяет идти к целям, то насиловать себя для меня не выход, тогда я с полной осознанностью и внутренним разрешением, беру перерыв и делаю то, от чего мне станет лучше, не важно могу я этому уделить день или 5 минут, все по возможностям.
6. Чтобы предыдущий пункт не вызывал ступор и заиграл терапевтическими красками у меня есть мой чемоданчик скорой психологической помощи — это список примерно из 30-40 пунктов, где перечислены способы, которые помогают мне расслабиться, ощутить себя в безопасности, вызывают приятные эмоции, если все перечисленное выше не помогает, я беру что-то оттуда и применяю.

Сохраняйте, пользуйтесь, делитесь своими способами в комментариях, классно если под этим роликом мы соберем большой пул разных способов и инструментов, которые могут поддержать нас в это сложное время и берегите свою менталочку.

🙂Классный способ понять чего хочется и поставить себе цели на год, даже если не знаешь, чего хочешь и соответственно понятия не имеешь, что делать

Попробовала в этом году новый способ постановки целей и хочу поделиться, потому что, мне кажется, он будет очень актуален для людей, у которых есть с этим проблемы, для тех, кто не знает чего хочет и мучается от этого, а когда пробует ставить себе цели, условно, классическими способами, то они кажутся какими-то ненастоящими, чужуми, не зажигающими, так и остаются на бумаге, а год проходит как получится, и в итоге никаго движения, как будто застревание на месте и все это вызывает страдания, я знаю о чем говорю, сама там была.

В этом году я ставила себе цели с помощью МАК карт, взяла за основу одну коучинговю технику, немножко доработала под свои цели и получила неожиданно приятный результат, через поэтапное формирование желаемого образа по значимым сферам я сначала дошла до состояния, в котором хочу оказаться в конце года, а потом в обратную сторону прописала то, чего мне надо добрать по каждому уровню, чтобы реально оказаться в желаемом состоянии.

Этот способ кардинально отличается от того, что я пробовала раньше, ведь обычно мы ставим цели исходя из рацио и формально понимаем, что они правильные, но под ними нет эмоционального опыта, который так важен нашему мозгу.

Здесь же я отталкивалась от смоделированного эмоционального опыта и уже через него прописывала цели, да я прогнала их через SMART, чтобы это было не что-то абстрактное, а конкретные шаги, которые как я предполагаю, приведут меня туда, куда я хочу. И мозг, который благодаря имагинации (визуализации, представлению, как вам удобней) словил уже желаемое состояние, покайфовал там, с большей охотой идет в реализацию.

Описание процесса может быть сложноватым для понимания в тексте, поэтому если сделать небольшое саммари, скажу: я нашла классный способ осознать, чего хочется и поставить понятные цели, даже если не знаешь, чего хочешь и соотвественно понятия не имешь, что делать.

🟡Это разовая техника, она не требует обязательной доработки в терапии, вы выйдете с прописанными целями и сформированной эмоциональной связью, которая необходима для буста нашей мотивационной сферы.
По продолжительности ориентировочно 2-2,5ч. все будет онлайн, стоимость 4500р. 🟡

Принимаю заявки до 14 февраля, потом закрываю запись именно на эту услугу до конца года, не упустите возможность создать для себя понятную, а самое главное искренне вашу иструкцию как выстраивать этот год, чтобы в конце порадоваться результатам, а не грустить, что он прошел как предыдущий.

Предлагаю вам сегодня маленький эксперимент, который, возможно, расскажет вам что-то важное о вас или о чем-то важном напомнит ⤵

Продолжаю свой стихийный влог, сегодня о корреляции между нашим внешним видом и самоощущением ⤵

Лови подробную инструкцию ⤵