مرکز مشاوره، سلامت و سبک زندگی دانشگاه آیت الله العظمی بروجردی (ره)

🌱خوبه بدونید که "اعتماد به نفس"زمانی ساخته و تقویت میشه که:

•از یادگیری چیزای جدید استقبال کنی

•به قول‌هایی که روزانه به خودت میدی، عمل کنی

•با وجود ترس و تردید، دست به اقدام بزنی

•توی اشتباه و شکستت دنبال درس بگردی

•اطرافت رو با آدم‌های حامی و فعال پُر کنی

•وقتی چیزی طبق برنامه پیش نمیره، به‌جای سرزنش با خودت مهربون باشی

•چالش‌هایی رو برعهده بگیری که به توانمندیت اضافه میکنه

• روی خودت تمرکز کنی و بجای مقایسه خودت با دیگران، با گذشته ی خودت مقایسه کنی

•به نظر خودت بیشتر اهمیت بدی تا دیگران

•متوجه بشی که در چه کاری علاقه و مهارت داری

•برای هر دستاورد کوچکی، به خودت پاداش بدی

🌱گاهی لازم نیست بیشتر فکر کنیم؛
لازمه ذهنمون رو خلوت کنیم.

۱. هر چی تو ذهنت هست رو بنویس روی کاغذ
نوشتن افکار و احساسات، راه خیلی خوبی برای پردازش افکار و هیجاناته.
این کار کمک می‌کنه افکار پراکنده و آشفتگی‌های ذهنی‌مون رو بهتر ببینیم و با نوشتنشون، بخشی از این بار ذهنی رو رها کنیم.

۲. سم‌زدایی دیجیتال انجام بده
استفاده‌ی مداوم از تلفن همراه و شبکه‌های اجتماعی می‌تونه به شلوغی ذهنی و حواس‌پرتی اضافه کنه.
گاهی برای مدتی گوشی رو کنار بذار و به ذهنت فرصت بده از این حجم محرک فاصله بگیره.

۳. کارهات رو اولویت‌بندی کن
یه لیست از کارهایی که باید انجام بدی بنویس و بر اساس اهمیتشون مرتبشون کن.
لازم نیست همه‌چیز رو با هم انجام بدی؛
روی چیزهایی تمرکز کن که واقعاً مهمن.

۴. محیط اطرافت رو ساده و مرتب کن
محیط شلوغ می‌تونه محرک‌های بصری بیشتری ایجاد کنه.
وسایل اضافی رو جمع کن، اطرافت رو مرتب کن و یک فضای ساده‌تر و آرام‌تر برای خودت بساز.

۵. ذهن‌آگاهی رو تمرین کن
هر روز چند دقیقه رو به تمرین ذهن‌آگاهی اختصاص بده.
توجهت رو به لحظه‌ی حال برگردون؛
به چیزی که می‌بینی، می‌شنوی و احساس می‌کنی.
این تمرین می‌تونه کمک کنه کمتر درگیر افکار پراکنده بشی و حضور بیشتری در لحظه داشته باشی.

۶. خواب کافی داشته باش
خواب و استراحت کافی برای عملکرد مطلوب مغز ضروریه.
هر شب به اندازه‌ی کافی بخواب تا مغز و بدنت فرصت بازیابی داشته باشن و روز بعد با انرژی و تمرکز بیشتری ادامه بدی.

🫧 ذهن خلوت‌تر، به معنی نداشتن فکر نیست؛
یعنی یاد بگیریم با فکرهامون بهتر کنار بیایم.

#روانشناسی_شخصیت

💯چرا نظر دیگران این‌قدر روی ما اثر می‌گذارد⁉️

انسان موجودی اجتماعی است.
طبیعی است که بخواهیم پذیرفته شویم و دیگران درباره ما نظر خوبی داشته باشند.
اما اگر ارزش خودمان را کاملاً به نظر دیگران وابسته کنیم، زندگی سخت می‌شود.
امروز کسی از ما تعریف می‌کند و احساس فوق‌العاده‌ای داریم.
فردا کسی انتقاد می‌کند و ناگهان فکر می‌کنیم هیچ ارزشی نداریم.
نظر دیگران می‌تواند مهم باشد، اما نباید تنها معیار ارزشمندی ما باشد.

🎯#تمرین_امروز: یک ویژگی مثبت درباره خودت بنویس که حتی اگر هیچ‌کس از آن تعریف نکند، باز هم برایش ارزش قائل هستی.

🟡 علائم هشدار آنفلوانزا

🔸 آنفلوانزا معمولاً گذراست، اما در موارد شدید می‌تواند به عوارض جدی و حتی تهدیدکننده حیات منجر شود.

📢 پایان طرح ملی «صدای مشاور دانشجو ۱۴۰۵»

طرح ملی «صدای مشاور دانشجو» به پایان رسید؛ این طرح فرصتی بود برای شنیدن، همراهی و حمایت روان‌شناختی از دانشجویان. از اعتماد شما عزیزان سپاسگزاریم.

🔹 از مهرماه ۱۴۰۵، خدمات روان‌شناختی مرکز مشاوره و سلامت دانشگاه به‌صورت حضوری ارائه خواهد شد.

منتظر حضور دوباره شما در فضای امن و حرفه‌ای مرکز مشاوره و سلامت هستیم. 🌷

#مرکزمشاوره‌وسلامت
#دانشگاه‌آیت‌الله‌العظمی‌بروجردی