С днем физкультурника всех! 🏃‍♂

Не будет большим преувеличением сказать, что умеренная и правильно выбранная физическая активность - это лекарство, которое не имеет противопоказаний и побочных действий. Да, именно лекарство, причём очень эффективное.

Сразу после физической активности, по данным исследований, у детей 6-13 лет улучшается мышление и познавательные функции, у взрослых снижается кратковременное чувство тревоги.

Регулярная физическая активность может помочь сохранить навыки мышления, обучения и суждения острыми с возрастом. Она также может снизить риск депрессии и тревоги и помочь улучшить сон. Сюда же прибавим контроль веса, профилактику диабета и метаболического синдрома,

Предполагается, что улучшения со стороны психики при физической активности вызваны и влиянием на гипоталамо-гипофизарно-надпочечниковую систему (ГГН) и, таким образом, на физиологическую реакцию на стресс. Это физиологическое влияние, вероятно, опосредуется связью ГГН с несколькими областями мозга, включая лимбическую систему, которая контролирует мотивацию и настроение, миндалевидное тело, вызывающее страх в ответ на стресс, гиппокамп, который играет важную роль в формировании памяти, а также в настроении и мотивации. Другие гипотезы, которые были предложены для объяснения благотворного влияния физической активности на психическое здоровье, включают социальный акцент- отвлечение внимания, повышение самооценки и самоэффективности и социальное взаимодействие.
В общем, биолог вы или социолог, выбирайте теорию по душе.

В зачёт идёт почти все, кроме лежания на диване: игры, ходьба, работа в саду, прогулки, походы и т.д. Кстати, уборка дома - это тоже около 100-150 ккал/час. Важно выбрать ту активность, которая Вам нравится и которая соответствует состоянию здоровья. Если есть сомнения, всегда лучше начать с чего-то очень умеренного, не вызывающего дискомфорта.

ВОЗ рекомендует 150 минут умеренной физической нагрузки в неделю, а это чуть больше 20 минут в день. Немного, правда?

В общем, сегодняшний день - отличный повод немного погулять, походить, поиграть. Хороших выходных!