Глухота, слепота, смартфон — что губит мозг и как его спасти

Общение по Сети, помимо проблем со зрением незаметно «накручивает годы» и старит мозг, увеличивая вероятность наступления деменции, рассказала кандидат медицинских наук , руководитель Научно-клинического центра нейродегенеративных заболеваний и ботулинотерапии Института мозга человека им. Н.П. Бехтеревой РАН, доцент Ирина Милюхина.

Нелеченые нарушения зрения и слуха на сегодня признаются важным показателем опасности развития деменции. В 2020 году авторитетная комиссия журнала The Lancet согласилась с тем, что снижение слуха является главным фактором риска деменции, который можно исправить. Наряду с потерей зрения.

Как слабые зрение и слух влияют на снижение памяти?

1. Информационная блокада мозга. Миллионы сигналов, поступающие снаружи держат нейронные связи и нервные клетки в тонусе. При ухудшении зрения или слуха отвечающий за них центры выключаются за ненадобностью.

2. Когнитивное обкрадывание. Непрерывные попытки что-то расслышать отвлекают от смысла разговора. Мозг слишком занят «переводом», чтобы запоминать.

3. Социальная изоляция. С ухудшением слуха человек замыкается в себе. А дефицит живого общения — ускоритель старения мозга. И, напротив, активное общение — это профилактика деменции.
При этом компенсируя потерю слуха можно предотвратить до 7% случаев деменции в мире, компенсируя потерю зрения — около 2 %. Ухудшение слуха сильнее разрушает социальные связи, тогда как теряя зрение люди начинают меньше передвигаться, но могут полноценно общаться.

Процесс, к счастью, обратим. Как показало исследование, ношение правильно настроенного слухового аппарата замедляет снижение памяти и замедленность мышления почти наполовину (48%) за три года.

Взаимодействие в соцсетях от одиночества не спасает. При живом общении мы бессознательно считываем сотни микросигналов собеседника: мимику, взгляд, тембр голоса, жесты, паузы. Этот сложный взаимный обмен помогает выработке гормонов привязанности и спокойствия — в том числе окситоцина.

Сидение в Сети не имеет такой глубины общения — и на эмоциональном, и на биохимическом уровне. Люди тратят значительную часть жизни на переписку, но без дополнительных внешних стимулов не имеют полноценного биохимического вознаграждения. Человек вроде бы постоянно контактирует со множеством людей, а подсознательно (а иногда и осознанно) переживает глубокое одиночество.

«Культура постоянной доступности», когда человек на связи 24 часа в сутки, не дает нервной системе покоя. Постоянные уведомления смартфона удерживают нервную систему в постоянной «боевой готовности», режиме ожидания потенциальной тревоги.

Подобное незаметное круглосуточное микронапряжение вынуждает организм безостановочно вырабатывать кортизол — главный гормон стресса.А избыток кортизола приводит к разрушению синаптических связей и препятствует возникновению новых нервных клеток.

Больше всего страдает гиппокамп, ключевой центр консолидации памяти, где кратковременный опыт перекодируется в долговременный.

Для защиты мозга нужен отдых от телефона и соцсетей, «периоды тишины». Особенно вредно пользоваться смартфоном перед сном и сразу после пробуждения. Если отказаться от него за час до сна и на полчаса после подъема, можно укрепить гиппокамп и снять тревожность.

Очень полезна аэробная нагрузка (не силовые тренировки!) При активной работе мышц вырабатывается нейротрофический фактор мозга (BDNF). Он блокирует разрушение нервных клеток (в том числе на фоне стресса) и стимулирует рост новых клеток именно в гиппокампе.

Также важно жить настоящей жизнью, вне Сети. Изучать и осваивать что-то новое, где участвует и тело, и интеллект: иностранный язык в группе, с преподавателем, парные танцы, игра на музыкальном инструменте, театральная студия.

Какой мир мы построим для наших детей? Зависит от нас
✅Подписаться на РВС:ТГ| ВК |Дзен|MAX|Сайт