Большинство думает, что дисциплина — это только впахивать в зале и работать по 16 часов. Они сидят в телефонах до двух ночи, спят по 5 часов и удивляются, почему у них нет энергии, а жир на животе не уходит.
Запомни: Сон — это главный легальный анаболик.
Когда ты забиваешь на сон, происходят три вещи:
1️⃣ Тестостерон падает на дно. До 70% дневной нормы этого гормона вырабатывается именно во сне (в глубокой фазе). Спишь 5 часов? Поздравляю, твоя гормональная система работает как у 60-летнего старика.
2️⃣ Кортизол (гормон стресса) взлетает. Ты становишься раздражительным, мозг тупеет, а тело начинает жадно копить жир.
3️⃣ Дисциплина рушится.** Уставший мозг всегда выбирает легкий дофамин: фастфуд, прокрастинацию и лень.
*Слабые спят когда попало. Сильные делают из сна военную дисциплину.*
3 правила жесткого восстановления от Rutines GP:
⚔️ За 1 час до сна — никакой синего света. Выключи телефон, ПК и ТВ. Синий свет экранов уничтожает мелатонин — гормон сна.
⚔️