🌬️ Как правильно дышать во время бега?

Бег — это вид спорта на выносливость, поэтому во время тренировки организму особенно важно получать достаточно кислорода.

От дыхания во многом зависит, насколько комфортно будет бежать и как долго вы сможете поддерживать выбранный темп.

💡 Есть простое правило: дыхание должно быть ровным, свободным и без задержек.

Можно использовать такой ритм:
👣 два шага — вдох, два шага — выдох.
Попробуйте во время следующей пробежки несколько минут считать шаги и прислушаться к своим ощущениям.

🏃‍♀️ Если дыхание становится слишком частым или вам трудно говорить во время бега, скорее всего, темп пока слишком высокий. Попробуйте немного замедлиться — так организму будет проще получать кислород, а пробежка станет комфортнее.

☝️И еще один совет: не пытайтесь специально дышать только носом или только ртом.

Можно и так, и так. При более интенсивной нагрузке организм сам подскажет, сколько воздуха ему нужно. Главное — не задерживать дыхание и не создавать лишнего напряжения.

Это лишь один из многих нюансов, которые помогают сделать бег легче и комфортнее.

Правильная техника, работа рук, разминка — всё это тоже влияет на то, насколько легко будут даваться тренировки.

✨ Именно этому мы уделяем внимание на наших занятиях. Шаг за шагом помогаем сделать бег более комфортным.

Если вы давно хотели начать бегать или вернуться к регулярным тренировкам, будем рады видеть вас 🤗

✅ Присоединиться можно в Москве, Санкт-Петербурге, Нижнем Новгороде, Новосибирске и Казани.

Подробности и запись — по ссылкам ниже ⤵️
📍 Москва — https://enjoytherun.ru/beg_msk
📍 Санкт-Петербург — https://enjoytherun.ru/beg_spb
📍 Нижний Новгород — https://enjoytherun.ru/ub_nizhniy-novgorod
📍 Новосибирск — https://enjoytherun.ru/ub-novosibirsk
📍 Казань — https://enjoytherun.ru/ub-kazan