бежим за фильтром ☕️🏙️<— 🏃‍♀️

это те, кто не прогадал, не испугался дождика и пришел) ребятки, хороших всем выходных, встречаемся на следующей неделе. там будет лонг!🫶🏻

фото/видео: https://disk.yandex.ru/d/Y12G0_4Zrm5I9Q

ну что, подведем итоги вчерашней тусовки:

💯 крутых ребят на пробежке - было

🎂 огромнейший торт от нашей беговой команды и команды bonnevile - было

👕 релиз-сюрприз нашего фирменного мерча в коллаборации с Gri - было

🍺 вкуснейший сидр от Роян - было

🚴 презентация нашего нового логотипа - было

🕺танцы под классные пластинки snubsquare и AN - было (еще как!)

🌸 красивейшее цветочное украшение от Мяты - было

🐱 смех, улыбки, поздравления, объятия и даже немножечко слез счастья - было! (и все, что осталось за кадром..)

🎉самый яркий и запоминающийся первый день рождения нашего клуба - БЫЛО!

все это было благодаря вам, ребята. спасибо всем, кто с нами давно, и кто пришел вчера впервые. спасибо дворику Kuss, что выдерживает наши пивные. любим!❤️

фото и видео здесь: https://disk.yandex.ru/d/OipG2m_SW_pqvg

делитесь своими фото в комментариях, ну и не откажемся от ваших впечатлений там же)

Я насчитал 104 человека + 3 человека и 2 собаки уже были впереди 👏

сегодня день рождения клуба и мы решили, что хватит Вове висеть одному на аватарке, потому что клуб - это все мы. спасибо Саше Осипову и Даше Громовой за проработку айдентики и дизайна футболок 💗

Channel photo updated

не пугаемся дождя) бежим)

вечерняя!

залили фото и видео сюда: https://disk.yandex.ru/d/DQm2aFUz0ZhVAQ

делитесь своими в комментариях)

Как бегать, когда на улице жарко

Впереди ещё целый один летний месяц. Как у вас погода, кстати? Тепло-тепло или уже прохладой повеяло?

Если жара, не забудьте, что у бега в таких условиях есть свои правила.

1️⃣ Приучите тело к жаре

Начинайте с небольших дистанций, и постепенно организм привыкнет бегать в таких условиях.

2️⃣ Поддерживайте необходимый уровень гидратации

Не дожидайтесь появления жажды – это уже признак обезвоживания. Пейте в достаточном количестве до, во время и после тренировки. В среднем можно делать несколько глотков каждые 15-20 минут.

3️⃣ Принимайте изотоники

В жаркую погоду организм активно теряет соли. Изотоники помогут восстановить водно-солевой баланс.

4️⃣ Пользуйтесь солнцезащитным кремом

Нанесите его на все участки лица и тела, которые будут подвергаться воздействию ультрафиолета. Не забудьте про уши!

5️⃣ Скорректируйте время и место для пробежки

Избегайте прямых солнечных лучей и старайтесь не выходить на тренировку, когда солнце в зените. Выбирайте тенистые маршруты или бегайте рядом с водоёмами.

6️⃣ Следите за пульсом

В жару он может быть на 5-10 ударов выше обычного, это нормально. Старайтесь не выполнять интенсивные работы, но даже на лёгкой пробежке при первых же признаках недомогания снижайте темп или останавливайтесь.

7️⃣ Слушайте свой организм

Бежать через силу не нужно. Почувствовали, что вам нехорошо – прекращайте тренировку.

8️⃣ Одевайтесь по погоде

Выбирайте одежду с охлаждающими свойствами. Если нет такой возможности, надевайте что-то лёгкое, светлых тонов, спрячьте от солнца открытые участки тела. И не забудьте головной убор.

9️⃣ Позвольте температуре тела самостоятельно вернуться в норму

После тренировки умойтесь, побудьте в прохладе, выпейте изотоник, чтобы освежиться. И только потом идите в душ.

1️⃣ 0️⃣ Выбирайте свободную обувь

От жары ноги будут опухать, и кроссовки начнут давить. Возьмите обувь, которая не будет вам впритык.

1️⃣1️⃣ Сократите время разминки

В знойную погоду мышцы разогреваются быстрее, поэтому на разминку можно не тратить столько времени, сколько обычно.

1️⃣ 2️⃣ Охлаждайте тело до и во время пробежки

Перед тренировкой можно принять слегка тёплый душ, а на самой пробежке обливать голову и тело водой или взять с собой мокрую губку, чтобы обтираться.

прямо с начала лета у нас сильная жара. знаем, многим тяжело и некомфортно. почитайте, как правильно адаптироваться и освежить свои пробежки🌸

завтра ждем вас на вечерней! в 20:00, все по плану🐱

3 км ~ 7:00
5 км ~ 6:30

до встречи! ✨

год бега за фильтром) и не только за фильтром) и не только бега) но и поездок, сапинга, шуток, вечерних прогулок, кутежа и заруб. по этому поводу давайтека соберёмся в куссе и поздравим друг друга 💗

в четверг в 19:00 бежим традиционные 5 километров, меняем пиво в стаканах на праздничный сидр, которым нас поздравили воронежские пивовары "Роян" https://royan-beer.ru/

попросили наших друзей snubsquare и AN создать музыкальное настроение. Даша из Мяты чуть украсит дворик. четверг последний рабочий день — позволим себе расслабиться и отдохнуть)

все кто с нами бегал или хотел, все кто за нас болел, ребятки из других беговых клубов — ждём вас повеселиться 😮