Часто причина проста: накануне вечером мы съедаем больше, чем нужно. Организм всю ночь «разбирается» с едой, а мы утром расплачиваемся плохим самочувствием.
Как избавиться от этого? Несколько важных моментов:
☀️Не пропускайте приёмы пищи днём Если не получается полноценно поесть — сделайте белковый перекус: например, ломтик сыра с овощами или йогурт с фруктами. Когда днём калорий недостаточно, вечером организм отчаянно пытается восполнить дефицит — и риск переедания резко растёт.
🍽️ Ужинайте за 2–3 часа до сна Выбирайте нежирные продукты: крупы, макароны из твёрдых сортов пшеницы, овощи, морскую рыбу, белое мясо, творог. Масло можно, но понемногу. Лучше варить, запекать или готовить на пару — а от жареного лучше отказаться.
🧘🏼 Следите за эмоциональным фоном Часто мы едим не из-за голода, а из-за стресса или скуки. Ужинайте спокойно, не спеша, тщательно пережёвывая каждый кусочек. Еда «на бегу» или перед телевизором мешает почувствовать насыщение — и в тарелку попадает гораздо больше, чем реально нужно.
🍖Обогатите рацион Добавляйте в рацион продукты с пищевыми волокнами, белком, витаминами и минералами. Хлебцы, функциональные батончики, хлеб с повышенным содержанием белка — они дольше сохраняют чувство сытости и помогают не переедать вечером.
А за сколько часов до сна ужинаете вы?
👍 — за 2-3 часа
❤️ — за 4-5 часов до сна
🔥 — ем прямо перед сном
⚡️ Подписаться на Роскачество
⚡️ Роскачество в других соцсетях