Разговор с психологом | Екатерина Самардина

Как пройти через кризис: 5 шагов к устойчивости

Кризис — переходный этап, когда старая система уже не работает, а новая еще не сложилась. Назовём это временем переосмысления — ведь именно в этом суть любого кризиса.

Делюсь схемой из 5 шагов, которая действительно помогает собрать себя заново — крепче и осознаннее.

Шаг 1. Признать реальность
Начните с честного диалога с собой:
Скажите вслух: «Да, я в кризисе. Это непросто, но я справлюсь».
Запишите, что именно вас тревожит, и какие эмоции вы испытываете (страх, гнев, растерянность).
Поделитесь переживаниями с тем, кому доверяете.

Почему это важно: признание — точка отсчёта изменений. Пока вы избегаете реальности, энергия уходит на сопротивление, а не на решение.

Шаг 2. Смотреть на своё сопротивление с любовью.
Часто мы воспринимаем внутреннее сопротивление как врага — хочется его подавить, «пересилить». Но на деле это раненная детская часть нас, которая просто боится. Вместо критики попробуйте подойти с теплом: «Я вижу тебя, я с тобой, мы пойдем дальше вместе».

Такая внутренняя поддержка снимает напряжение и открывает пространство для изменений.

Шаг 3. Замедлиться и создать «зону безопасности»
В кризисе хочется ускориться и всё срочно исправить — но именно замедление становится ключом к выходу.
Вводите ежедневные ритуалы без гонки, возвращайтесь к базовым потребностям: пока тело не чувствует безопасности, любые другие действия бесполезны.
▪️Установите простые ежедневные ритуалы
(утренняя чашка кофе/чая, 10‑минутная медитация, прогулка).
▪️Ограничьте токсичный контент и людей, усиливающих тревогу.
▪️Выделите время для занятий, которые дают ощущение покоя (рисование, музыка, рукоделие).

Почему это работает: в хаосе важно иметь «островки стабильности». Они снижают уровень стресса и дают ресурс

Шаг 4. Ревизия опор
Представьте, что вы разбираете шкаф в поисках вещей, с которыми пора расстаться, и тех, что станут основой нового образа. Так же и в кризис: дайте себе время на честную ревизию внутренних опор. Определите:
▪️сильные стороны — ваши «базовые вещи», на которые всегда можно опереться;
▪️опоры — то, что даёт стабильность (люди, привычки, ценности);
▪️дефициты — зоны, где нужна поддержка.
Затем «примерьте» своё текущее положение к новым целям: что точно пойдёте брать в следующий этап, а от чего готовы отказаться? Сверьте систему ценностей — что для вас по‑прежнему важно? Наметьте оптимальные сценарии развития в ключевых сферах жизни и сформулируйте актуальные цели.

Так вы соберёте «гардероб» внутренних опор для движения вперёд.

Шаг 5. Двигаться маленькими шагами.
Переосмысление — не марафон, а серия осознанных шагов. Важно:
не требовать от себя «прорыва» здесь и сейчас; выбирать действия по силам (даже самые маленькие).

Так, шаг за шагом, вы выстраиваете новую реальность — без перегрузки и отчаяния.

Помните, что вам необязательно проходить этот путь в одиночку: личная или групповая терапия — отличная возможность получить поддержку, безопасно прожить сложные эмоции и увидеть перспективу через другого.

Например, сейчас я прохожу глубокую групповую терапию — и это помогает не заблудиться в лабиринте бессознательного

Важно: Вы уже на пути. И каждый раз, когда вы выбираете любовь вместо критики, стабильность вместо хаоса, поддержку вместо изоляции и маленький шаг вместо непосильной задачи — вы идете вперед.

💬 Какой из шагов сейчас отзывается в вас больше всего? Делитесь в комментариях — буду рада обсудить с вами

♥️ — если забираете себе

Кризис…

Рано или поздно это касается каждого из нас — хотим мы этого или нет.

Это то время, когда кажется, будто что‑то потеряло смысл.
В зависимости от интенсивности и причин состояние может варьироваться: от лёгкой тревожности до полной пустоты и потерянности.

В этот момент перед нами — две дороги

➡Первая дорога: путь отрицания

Человек старается не замечать проблему.
Избегает мыслей о ней, прячется за суетой, заглушает тревогу.
Обесценивает своё состояние фразами вроде:

«Все так живут»
«У кого‑то ещё хуже»
«Это ерунда, пройдёт»

Поиск поверхностных решений — часто с помощью антидепрессантов, а то, еще хуже, алкоголь или что покрепче…

Это путь, где эмоции загоняются вглубь, а кризис словно застывает во времени, превращаясь в затяжное состояние неопределённости. Ты как будто стоишь на месте, но внутри — буря, которую никто не видит.

Парадоксально, но некоторым этот путь нравится, и они намеренно ищут п…цок, но это история другого поста (если интересно, дайте знать)

➡Вторая дорога: путь проживания

Это когда мы разрешаем себе чувствовать всё, что есть внутри: боль, страх, растерянность, гнев. Мы не бежим, а идём навстречу своим переживаниям, даём им место, прислушиваемся к ним.

Это путь вглубь себя — к честности с самим собой.

И знаете что? Когда идёшь этим путём, постепенно приходит понимание: кризиса вовсе и нет.

Это естественный процесс — как смена дня и ночи. Ночь может быть темна, но она всегда сменяется рассветом.

Не скажу, что этот путь лёгкий.

На нём тоже бывают:
• откаты в прокрастинацию;
• встреча с болью;
• прохождение через разочарование;
• сомнения в том, что всё это вообще имеет смысл.

Но в этом и есть суть:
* осознать, что это просто этап, который нужно пройти.
* каждая эмоция — не враг, а проводник.
* честность с собой — не слабость, а сила.

Для меня этот путь — про соединение с собой настоящим. Про умение слышать свой внутренний голос сквозь шум внешних ожиданий. Про смелость быть уязвимым. И про веру, что даже в самой тёмной ночи есть место для рассвета.

Помните: вы — творец! И только вы выбираете, какой краской рисовать свою жизнь.

А какой путь выбираете вы? —
Поделитесь в комментариях — мне важно услышать ваш голос. Возможно, именно ваш опыт станет опорой для того, кто сейчас стоит на перепутье.

А если вам интересно узнать, как я справляюсь в такие периоды, — ставьте ♥️

Как же я радуюсь вашим ♥️

Скоро пост, простите за много текста) Соскучилась🫶🏻

Пришло время объясниться…

— уже два месяца 💔прошло с тех пор, как я в последний раз появлялась в своем канале

Честно говоря, возвращаться действительно сложно и даже страшно

— каждый раз, когда я собиралась написать пост, внутри что-то сжималось.

Но знаете что?
Я невероятно скучала по вам💔

В моей жизни сейчас особенный период — время переосмысления. Это то состояние, когда старое уже отжило, а новое ещё не родилось. Когда ты словно находишься между мирами, между прошлым и будущим.

💔Я понимаю, что должна была объяснить своё исчезновение раньше. И мне искренне жаль, что так получилось.
Именно в такие моменты мы учимся быть честными не только с другими, но и с собой.

Я не буду вам обещать, что полностью вернулась и регулярно буду появляться в канале, но шаг сделан, и
я вам благодарна, что вы еще здесь💔


Жду ваши ♥️ — если скучали или узнали свои периоды пауз

💬Поделитесь, как проживаете такое время

Позднее я обязательно поделюсь тем, что происходит со мной сейчас

🌿🌿 «Пока не похудею... Пока не стану идеальной» — что прячется за этими фразами?

Как часто мы себе говорим?

«Пока не похудею — не начну новую жизнь»

«Пока не найду хорошую работу — не буду счастлив»

«Пока не закончу университет — не начну отношения»

«Пока не стану идеальной — не буду достойна любви»

«Пока не построю карьеру — никаких детей»

Эти фразы — мощная программа, которая годами может тормозить развитие и счастье.

Откуда берутся такие установки?

🌿 🌿Часто они приходят к нам из рода, передаваясь из поколения в поколение. Ваши бабушки и прабабушки могли жить с подобными убеждениями, и теперь они живут в вас. Эти программы настолько глубоко укоренены в нашем сознании, что мы даже не замечаем, как они управляют нашей жизнью.

Как эти установки ограничивают нас:

📌 Создают иллюзию, что счастье где-то в будущем
📌 Заставляют постоянно откладывать жизнь «на потом»
📌 Вызывают хроническое чувство неудовлетворенности
📌 Не дают наслаждаться настоящим моментом
📌 Блокируют естественное развитие личности

Важно понимать: ваше счастье не зависит от внешних обстоятельств. Оно находится внутри вас прямо сейчас.

Ставьте ❤️ — если узнали себя

✉️ А что вы чаще всего откладываете «на потом»?

Моя задача, как специалиста, — помочь выявить семейный
сценарий и, если нужно, скорректировать его

Жду вас в личных сообщениях @samardina_ekaterina♥️

ХАТЫНЬ➖когда трагедия становится травмой народа

22 марта 1943 года в белорусской деревне Хатынь произошла трагедия, ставшая символом бесчеловечности войны.
Фашисты сожгли дотла целую деревню, согнав всех жителей в сарай.
Погибло 149 человек, 75 из них дети.

Память об этом событии — это глубокая рана, которая передаётся из поколения в поколение, формируя особую психологическую травму целого народа — коллективную травму.

На примере Хатыни расскажу, как травмы передаются через поколения

😔Первое поколение — свидетели и жертвы трагедии. Они несут в себе невысказанную боль, не прожитый до конца ужас, застывший в сердце крик отчаяния. Их травма — невысказанная, невыплаканная, запертая глубоко внутри.
😔Второе поколение — дети выживших. Они унаследовали молчание родителей, их немые слёзы, их ночные кошмары. Не имея возможности выразить словами то, что живёт в их душах, они носят эту боль как невидимый груз.
😔Третье поколение начинает проявлять симптомы невыраженной травмы через:
* нарушения самооценки и идентичности
* повторяющиеся страхи и тревоги
* сложности в построении отношений
* потребность в постоянном достижении

Как может проявляться коллективная травма в жизни потомков?

➖Самооценка страдает от постоянного чувства вины и необходимости доказывать свою значимость
➖Мышление заполнено страхом повторения трагедии и уверенностью в неизбежности бед
➖Эмоции переполнены невыплаканным горем и гневом, который не находит выхода
➖Отношения строятся на тревожной привязанности и стремлении постоянно защищать близких

Мы часто не замечаем, как травма влияет на нашу повседневную жизнь. Но она есть — в наших снах, в наших страхах, в наших отношениях с близкими.

Вы действительно считаете, что вам не нужно работать с семейной историей и готовы передавать эту травму дальше💔💔💔

Если нет, пишите @samardina_ekaterina — я знаю, как в этом помочь

Только признав и проработав травму, мы можем по-настоящему почтить память погибших и построить здоровое будущее для следующих поколений ♥️

«Сочиняй счастливые истории»… Но сначала узнай, чью историю ты живёшь

Каждый из нас пишет собственную историю жизни, но многие даже не подозревают, что часть сюжета уже написана до нас?

➡ Наши предки, их победы и ошибки, их радости и трагедии — всё это создаёт невидимую нить, которая тянется через поколения. Родовая программа — это не мистика, а реальные паттерны поведения, убеждения и сценарии, которые мы неосознанно перенимаем.

Как это работает?
🟢Повторяющиеся события в судьбах родственников
🟢Схожие жизненные сценарии
🟢Неосознанные реакции в определённых ситуациях
🟢Привычные паттерны поведения

Но мы не просто заложники этих программ — мы их соавторы.
Наша ответственность
➡как мы реагируем на жизненные вызовы и
➡как передаём эти реакции дальше.

Как выйти из родового сценария:
*⃣Примите факт существования родовых программ
*⃣Изучите историю своей семьи
*⃣Определите повторяющиеся паттерны
*⃣Осознайте, какие сценарии вам не служат
*⃣Создайте новые, более здоровые установки
*⃣Научитесь осознанно реагировать на стресс
*⃣Перепишите негативные сценарии через новые выборы

Ваши реакции сегодня — это история, которую получат ваши дети завтра.
— Каждый раз, выбирая здоровую реакцию вместо привычной травмы, вы меняете не только свою жизнь, но и судьбу будущих поколений.

Если потеряли нить своей счастливой истории. Я могу помочь найти её — пишите «экспресс» @samardina_ekaterina

❤️ — если согласны, что мы ответственны за то, что передаем своим детям

Но БУМ произошел не только в моем канале

две ночи подряд в Зеленограде сбивают дроны, и сегодня ночью взрывной волной выбило окна в нескольких многоквартирных домах

Многие эту ночь не спали…
Среди моих подписчиков много зеленоградцев и, живущих близ…

Я прошу всех вспомнить про реакцию организма на стресс и что поможет минимизировать последствия (писала ранее тут)

Сейчас добавлю:

1️⃣ Дышите

Дыхание - самая важная функция нашего организма

В стрессовой ситуации организм реагирует двумя способами:

— Задержка дыхания: человек замирает, что приводит к кислородному голоданию мозга.
— Поверхностное дыхание: учащённое и неглубокое дыхание также вызывает нехватку кислорода.

В обоих случаях мозг не получает достаточно кислорода, что мешает адекватной оценке ситуации и запускает дополнительные стрессовые реакции в организме.

Техники, которые помогут:
🟢Дыхание животом
🟢Дыхание по квадрату: мысленно представляйте
вдох - одна грань квадрата, выдох - вторая, вдох - третья, выдох - четвертая

2️⃣ Помните о базовых правилах безопасности:
🟢не выглядывайте в окна, 🟢уйдите вглубь квартиры: ванная комната и несущие проемы самые безопасные конструкции в помещении
🟢продумайте все сценарии, что вы будете делать «если что», каждый свой шаг.
🟢подготовьте документы, банковские карты, всё что может пригодиться в случае экстренной эвакуации.

Если вы совсем не можете справиться с тревожностью, то подумайте, куда в более безопасное место вы можете уехать.

3️⃣Не оставайтесь наедине со своими мыслями и переживаниями:
говорите с близкими, обратитесь за помощью к специалистам.
Важно, чтобы те, с кем вы делитесь, действительно стали поддержкой, а не наоборот.

Помните, вы не можете повлиять на внешнюю ситуацию, но вы ответственны за ваше психическое состояние.

Помните, что у вас внутри есть защитные механизмы, способные сберечь вашу психику.
Обращайтесь к своим зрелым конструкциям, а не к примитивным.
Зрелые психические защиты:
рационализ, интеллектуализация, юмор

Чтобы вас поддержать, дарю практику молитвы
она поможет вам вернуть утраченные силы, обрести душевный покой и внутреннюю гармонию.

При прочтении ставьте рядом стакан чистой воды, после прочтения, воду выпейте

Берегите себя🙏🏻

Фамильный движ: итоги грандиозного события

Ваша активность и вовлечённость создали настоящий БУМ💥

Честно признаюсь, я даже не предполагала, что отклик будет настолько мощным.

Ваши отзывы до сих пор греют душу, и я с удовольствием перечитываю каждое сообщение🫶🏻

Ставь ❤️ — если успели поучаствовать или разделяете мой восторг

Мне до сих пор пишут те, кто не успел🥹

Бесплатный движ закончился, но Вы можете написать мне @samardina_ekaterina, цена вас приятно удивит

Кто пишет твою жизненную историю: ты или твои предки?

Недавно я услышала историю:

— В одной семье готовили особое блюдо по семейному рецепту в кастрюле.
Однажды самая молодая из семьи, готовя его, задумалась:

«Почему в кастрюле? Ведь это неудобно!»

Она позвонила маме, а та ответила:

«Так всегда делала бабушка»

Бабушка, услышав вопрос, объяснила:

«В то время денег не было ни на что, НО была кастрюля»

Так происходит и с нашими жизненными сценариями. Мы часто следуем правилам и паттернам, не задумываясь об их происхождении.

Наше бессознательное несет в себе опыт предков:
🟢Модели поведения в отношениях
🟢Эмоциональные реакции на стресс
🟢Жизненные установки и убеждения
🟢Сценарные паттерны в карьере
🟢Способы реагирования на конфликты

Психогенеалогия помогает увидеть эти невидимые нити, связывающие нас с предками. Она позволяет понять, какие истории мы неосознанно продолжаем, и изменить их.

Это пример настолько наглядный, я в восторге🔥

Ставьте ♥️ — если вам тоже понравился

Поделитесь в комментариях:
— А какие фразы из вашего детства до сих пор звучат внутри?

💎Фамилия: связь с родом или социальный ритуал?

Широкий взгляд на смену фамилии. Что это — дань традиции, устоявшийся паттерн или тайный смысл?

В этом подкасте:

➡ Как это было принято у предков? Исторические истоки

➡ Смена фамилии в современном обществе

➡ Что будет, если не взять фамилию мужа?

➡ Что же несет в себе фамилия?

Ставьте 🔥, если было интересно

🔽 Поделитесь в комментариях какой ваш взгляд на эту тему?