две ночи подряд в Зеленограде сбивают дроны, и сегодня ночью взрывной волной выбило окна в нескольких многоквартирных домах
Многие эту ночь не спали…
Среди моих подписчиков много зеленоградцев и, живущих близ…
Я прошу всех вспомнить про реакцию организма на стресс и что поможет минимизировать последствия (писала ранее тут)
Сейчас добавлю:
1️⃣ Дышите
Дыхание - самая важная функция нашего организма
В стрессовой ситуации организм реагирует двумя способами:
— Задержка дыхания: человек замирает, что приводит к кислородному голоданию мозга.
— Поверхностное дыхание: учащённое и неглубокое дыхание также вызывает нехватку кислорода.
В обоих случаях мозг не получает достаточно кислорода, что мешает адекватной оценке ситуации и запускает дополнительные стрессовые реакции в организме.
Техники, которые помогут:
🟢Дыхание животом
🟢Дыхание по квадрату: мысленно представляйте
вдох - одна грань квадрата, выдох - вторая, вдох - третья, выдох - четвертая
2️⃣ Помните о базовых правилах безопасности:
🟢не выглядывайте в окна, 🟢уйдите вглубь квартиры: ванная комната и несущие проемы самые безопасные конструкции в помещении
🟢продумайте все сценарии, что вы будете делать «если что», каждый свой шаг.
🟢подготовьте документы, банковские карты, всё что может пригодиться в случае экстренной эвакуации.
Если вы совсем не можете справиться с тревожностью, то подумайте, куда в более безопасное место вы можете уехать.
3️⃣Не оставайтесь наедине со своими мыслями и переживаниями:
говорите с близкими, обратитесь за помощью к специалистам.
Важно, чтобы те, с кем вы делитесь, действительно стали поддержкой, а не наоборот.
Помните, вы не можете повлиять на внешнюю ситуацию, но вы ответственны за ваше психическое состояние.
Помните, что у вас внутри есть защитные механизмы, способные сберечь вашу психику.
Обращайтесь к своим зрелым конструкциям, а не к примитивным.
Зрелые психические защиты:
рационализ, интеллектуализация, юмор
Чтобы вас поддержать, дарю практику молитвы
она поможет вам вернуть утраченные силы, обрести душевный покой и внутреннюю гармонию.
При прочтении ставьте рядом стакан чистой воды, после прочтения, воду выпейте
Берегите себя🙏🏻