Бывало у вас такое, что планировали ложиться спать пораньше, но каждый раз смотрите сериалы или рилсы пока организм не «устанет» и только тогда отправляетесь ложиться спать?
Как превратить намерения в действия? Концепция «Намерения реализации» (Implementation intentions) — поможет достичь целей и выполнить задачи.
Намерения реализации — это конкретные планы, которые связывают определенные ситуации с конкретными действиями. Проще говоря, это формула «если-то»:
«Если случится X, то я сделаю Y».
Например, вы хотите улучшить свои навыки программирования. Вместо того, чтобы просто сказать:
«Я буду учить программирование»
создайте конкретный план, используя формулу:
«Если наступит 20:00, то я открою учебник по программированию и буду заниматься 30 минут».
Исследования показывают, что такие конкретные планы помогают нам лучше справляться с задачами и достигать целей. Вот несколько причин, почему это работает:
1️⃣ Уменьшение неопределенности. Когда у вас есть четкий план, вам не нужно тратить время и энергию на раздумья о том, что делать дальше.
2️⃣ Автоматизация действий. Повторение конкретных действий в определенных ситуациях превращает их в привычку, что делает выполнение задач более автоматическим.
3️⃣ Снижение прокрастинации. Четкие намерения помогают избежать откладывания дел на потом, так как вы заранее знаете, что и когда нужно сделать.
Как это применить?
— Определите цель. Начните с конкретной цели, которую хотите достичь. Например, «начать заниматься спортом».
— Создайте план. Сформулируйте свои намерения реализации. Например, «Если я закончу работу в 18:00, то пойду в спортзал».
— Будьте конкретны. Чем конкретнее ваш план, тем лучше. Избегайте общих фраз, таких как «заниматься спортом чаще». Вместо этого используйте конкретные действия и временные рамки.
Конечно, у метода есть ряд ограничений:
🔘 Сроки действия ограничены
🔘 Люди могут сильно углубиться в детали реализации
🔘 Планировании только одной, а не нескольких целей
🔘 Если есть есть хоть какие-то препятствия по времени, то этот план не сработает ¯\_(ツ)_/¯
При этом, если вы усилите концепцию публичным обещанием и будут другие люди, которые будут это контролировать, или возьмёте себе наставника — то вам будет гораздо проще выполнять эти самые намерения.
Закинь друзьям | Канал Прожарка от ДГ