«Сканирование тела: от наблюдения к принятию»
#источники_безопасности
😉 В конце самое важное


Когда применять:
✔️ При сильной тревоге, стрессе, обиде или злости,
✔️ Когда эмоции «накрывают» и
мешают думать, а также при мышечных зажимах от переутомления

🕰 Время: 3–5 минут


1⃣ Заземление: Сядьте удобно, сделайте 3 глубоких вдоха и выдоха. Почувствуйте стопами пол, а спиной — опору стула

2⃣ Сканирование: Мысленно пройдитесь от макушки до стоп. Найдите, где в теле «застряла» эмоция (комок в горле, тяжесть в груди, узел в животе, сжатые челюсти)

3⃣ Изучение: Рассмотрите это ощущение как ученый. Какая у него форма, размер, температура? Оно пульсирует или статично?

4⃣ Дыхание: Направьте вдох прямо в эту точку. Не пытайтесь её убрать. Скажите себе: «Мне это не нравится, но в теле есть для этого место. Я позволяю этому быть»

5⃣ Расширение: Представьте, что вы — огромное небо, а эта эмоция — лишь туча в нём. Вы больше, чем это чувство. В вас достаточно места для него

6⃣ Выход: Сделайте глубокий вдох, пошевелите пальцами, потянитесь и откройте глаза


💬 Сохраняйте в закладки, чтобы быстро вернуть самообладание в стрессовый момент!


🟥 Упражнение снимает острый стресс, но не заменяет терапию, где прорабатываются истинные причины проблем 🟥


♦️ Зачем идти на сессию:
✔️ Найти корень проблемы
✔️ Увидеть слепые зоны
✔️ Бережно прожить тяжелые эмоции в безопасной атмосфере

🔻🔻🔻
Записаться на сессию



С заботой,
Настя ♥️