#источники_безопасности

Как сказать тревоге «STOP» ?


S — Остановись (Stop)

⏸️ Сделай паузу! Остановись физически и ментально.

Обычно в этот момент я делаю шаг назад, сажусь или выпрямляю спину — ловить себя на автомате важно даже психологу!


T — Сделай Вдох (Take a Breath)

😮‍💨 Сделай несколько глубоких, медленных вдохов и выдохов.

Перевожу внимание на ощущения вдоха. Это замедляет внутренний бег.


O — Наблюдай (Observe)

👀 Что сейчас происходит внутри тебя и вокруг? Какие импульсы хочется реализовать?

Если трудно “отключить” тревожные мысли — включай любопытство, будто смотришь кино о себе.


P — Приступай (Proceed)

💁 Теперь подумай — какое действие будет эффективным именно для тебя, и в чём оно соответствует твоим настоящим желаниям, целям, ценностям?

Не обязательно сразу решать всё — порой достаточно просто вернуться к делу чуть позже или сделать маленький шаг.